骨盤「底」活　キュッと締めて、しなやかに支える

誰にも言えない“チョイもれ”、ながらケアで即解決！呼吸・体幹・股関節から整える排尿トラブル予防の新常識。２万人のデータを持つ理学療法士の骨盤底最新ケア。

『骨盤「底」活』ついに発売！理学療法士が教える、一生ものの骨盤ケア
「最近トイレが近い」「くしゃみで漏れる…」その悩み、骨盤底筋の衰えがサインかもしれません。
誰にも言えない尿もれや頻尿、骨盤臓器脱などのトラブル。 これらは年齢や出産だけが原因ではなく、姿勢や生活習慣も大きく関わっています。
本書は、骨盤底筋の仕組みから、ライフサイクルによる体の変化、そして日常生活の中でできる「ながらトレーニング」までを網羅しました。

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臨床経験30年以上、2万人以上の体をケアしてきたスペシャリストが提案する 「キュッと締めて、しなやかに支える」骨盤底筋トレーニングの決定版！
特別な器具は不要。QRコードで動画を見ながら、正しい動きがすぐに実践できます。
骨盤底を整えることで、姿勢が良くなり、ポッコリお腹も解消。
「骨盤底から健康を育てる」新しい習慣を、今日から始めてみませんか？

目次

はじめに 動画の使い方・QRコードの読み取り方

第1章 誰にも言えない悩み…あなただけじゃない！ 骨盤底トラブルお悩み相談室
　Q1 おもな骨盤底トラブル
　Q2 腹圧性尿失禁のお悩み
　Q3 切迫性尿失禁のお悩み
　Q4 混合性尿失禁のお悩み
　Q5 過活動膀胱（頻尿）のお悩み
　Q6 夜間頻尿のお悩み
　Q7 骨盤臓器脱
　Q8 尿もれ？お湯もれ？
　コラム まゆみんのリハビリルームから１

第2章 これだけは知っておきたい！ ライフサイクルで見る体と骨盤底の変化
　Women's life cycle 女性の体はつねにホルモンの影響下に。ライフステージに合わせた知識とケアが大切です
　Women's life cycle 思春期
　Women's life cycle 性成熟期
　Women's life cycle 閉経期以降
　Men's life cycle 男性の頻尿・尿もれ 　加齢による骨盤底トラブル予防・改善のために
　コラム まゆみんのリハビリルームから２

第3章 その姿勢、骨盤底に良い？悪い？ 姿勢を意識して、日常生活を“ながらトレーニング”に！
　１立ち方
　２座り方 椅子編
　３座り方 床編
　４立ち上がりと着座動作
　５歩き方
　６電車でつり革（手や腕の挙上）
　７荷物の持ち上げ
　８トイレの排便姿勢
　コラム まゆみんのリハビリルームから３

第4章 しくみがわかれば解決に近づく！ 骨盤底筋群とインナーマッスルを知ろう！
　骨盤底筋群を大解剖１ 骨盤底筋群ってなに？どこにあるの？
　骨盤底筋群を大解剖２ 骨盤底筋群をもっと詳しく見てみよう
　骨盤底筋群を大解剖３ 骨盤底筋群と股関節まわりのチームワーク

ほか

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