すごい自力整体

「あったかくて、柔らかい体」になって、ほんとうの自分を取り戻す！肩コリ、腰痛、便秘、冷え性、視力、猫背、生理痛―ゆるめるだけで、いっきに改善！自然にやせる！「自力整体」とは、「整体施術のプロの技法」を自分でおこなうメソッドです。

「自力整体」とは、人の手を借りずに、「整体施術のプロの技法」を自分でおこなうメソッドです。

鍼灸師・整体治療家の矢上裕により考案され、現在、約1万5000人の生徒さんが学び、国内外に500人以上の指導者がいる人気のメソッドです。本書の著者、矢上真理恵氏は、父（矢上裕氏）の意志を継ぎ、海外留学をきっかけにヨーロッパ各地、カナダ、イスラエルなど、世界中で自力整体の教室やワークショップを開催。2019年より日本に拠点を移し、現在、父とともに自力整体の指導をおこなっています。

「自力整体」とは、東洋医学とヨガをベースに、痛み、冷え、だるさ、むくみ、疲れ、便秘、婦人科系の不定愁訴など、体のゆがみを正しい位置へ戻し、筋肉や関節のコリをリリースして不調を根本から取り除くワークを紹介。

自力整体は、筋肉や関節を伸ばし、広げ、詰まりを取り除き、全体の「流れ」をよくして、温かくて、柔らかい体へと導きます。

　自力整体を学んだ方からは、

　・体のコリ、痛み、不調が解消された

・血行がよくなり、冷え性が改善された

・熟睡できるようになった

・体がむくまなくなった

・夜中トイレで起きる回数が減った

・便秘をしなくなった

・いつのまにか健康的にスリムになっていた

・生理痛や月経前症候群（PMS）が気にならなくなった

・更年期になっても不快な症状が出ない、または改善された

・姿勢がよくなった

・体が柔らかくなった

・視力が回復した　などの反響が。



　また、健康的にスリムになられた方が多いのも、自力整体の特徴。

よく極端なダイエットで、肌や髪がパサパサになってしまったという話を聞きますが、自力整体をおこなうと、水分量や油分のバランスは保たれたまま、余分な体脂肪を減らすことができます。筋肉や関節をゆるめることで、老廃物や滞留便の滞りが解消されるとともに、夜おこなえば副交感神経が優位になり熟睡できて、睡眠中の内蔵の働きと、翌朝の排泄力がアップ、快便につながります。

目次

Prologue　　

「温かくて、柔らかい体」をいっきに取り戻す

「自力整体」で体はこう変わる

熟睡できて、自然にやせる

治療家の技法を「自力整体」でおこなうと……

自力整体に救われ、人生を変えた私

自力整体は自分を観察する時間

体が変わると人生も変わる

この本の使い方

ゆるめるだけで、自然に痩せた！ 自力整体ダイエットに挑戦した体験者さんたちのすごい結果！



Lesson１　自力整体をすすめる理由

コリや痛みの原因

コリや痛みの原因がわかる！体のゆがみ診断

とくに「骨盤のゆがみ」は全身に影響する

「骨盤のゆがみのタイプ」で痛みや不調の傾向はわかる

「大腰筋」ほぐしがポイント

骨盤のゆがみの解消と予防法

骨盤周辺の筋肉のたるみを解消〜ムリなく筋肉を強化する方法

歯みがきタイムで骨盤周辺の筋肉を鍛える！

自力整体をおこなうと熟睡できる理由

自力整体は東洋医学がベース

内臓疲労もコリや痛みの原因〜「整食法」のススメ

自力整体とダイエットの関係

自力整体を快適におこなうポイント



Lesson２　気になる不調を今すぐ解消〜悩み別「自力整体」

肩コリ・首のコリ

脇伸ばし／テーブルを使った脇伸ばし／ストレートネック伸ばし／うつぶせのストレートネック伸ばし



腰痛・坐骨神経痛

梨状筋ほぐし／坐骨神経痛直し／腰痛直し／反り腰直し１／反り腰直し２　



便秘

上行結腸・下行結腸の刺激１／お腹のひねり運動



冷え性・むくみ

踏み込み／足首の血流を促す運動／アキレス腱ほぐし／足の指反らし／湧泉の指圧



猫背・呼吸が浅い

脇伸ばし／胸広げ／胸郭ねじり／脇伸ばしと背中広げ



目の疲れ・視力回復

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