医者に「運動しなさい」と言われたら。　病気も老化も遠ざける！運動習慣スタートＢＯＯＫ

「運動は“薬”。運動不足は“毒”」「毎年5万人が運動不足で死亡」「“座りっぱなし”は危険」…医者が「運動しなさい」と言うのは理由があります。本書では、運動不足が招く病気解説と共に、誰でもできる「動かない運動」、超簡単な「筋力アップ運動」、たんぱく質で筋力アップする「食べる筋トレ」など、運動不足解消法を多数紹介！

目次

医者はなぜ「運動しなさい」と言うのか

運動お役立ちデータ
日常の生活活動と運動の運動強度（メッツ）＆消費カロリー

■PART1 医者が「運動しなさい」と言う理由
「運動不足が招く病気」を知る

肥満・メタボ（メタボリックシンドローム）／高血圧／糖尿病
脂質異常症／虚血性心疾患／脳卒中／がん／認知症
睡眠障害（不眠症）／うつ病／変形性ひざ関節症／肩こり・腰痛
ロコモティブシンドローム／骨粗鬆症／更年期障害・見た目の老化
ウイルス・細菌による感染症
■PART2 運動が苦手な人でも大丈夫！まずはここから
動かない運動

やせる呼吸／エア腹筋／ぞうきん絞り体操
〈つまぷる〉おなかプルプル体操／ゆるヨガ

■PART3 簡単だけど確実に効く！ 筋力アップ運動BEST3

関 守の 正しいウォーキング
ユウトレの 立ったままやせトレ
中野ジェームズ修一の 下半身筋トレ

■PART4　筋肉を増やす方法は、運動だけじゃない！
「食べる筋トレ」レシピ

〜高たんぱく質 食材リスト〜
【 鶏肉 】
鶏胸肉とエリンギのピカタ
レンジ蒸し鶏の香味油かけ／鶏胸肉とズッキーニのトマト煮
ささ身とえのきのしょうが焼き／〈たんぱく質の作りおき〉鶏スープ

【 豚肉 】
豚もものひらひらしょうが焼き
豚肉と豆苗の和風ごま炒め／〈たんぱく質の作りおき〉ポークビーンズ

【 牛肉 】
牛肉とトマトのガーリックこしょう炒め
ピリ辛牛しゃぶサラダ／牛肉としらたきのすき煮

【 たら 】
たらと豆腐のピリ辛煮込み
たらと青梗菜の卵とじ／たらのパセリチーズフライ

【 鮭 】
鮭のみそチーズ焼き
鮭とまいたけのさっと煮／鮭と豆腐のチャンプルー

【 厚揚げ・蒸し大豆 】
厚揚げとなすのピリ辛麻婆炒め
厚揚げのチーズタッカルビ風／〈たんぱく質の作りおき〉蒸し大豆とツナのさっぱりマリネ

〜朝のたんぱく質メニュー〜
ほか

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