３０分の早起きがウツに効く　心が晴れる“今よりちょっと”早起き法

憂うつな日々がしばらくつづいても、何らかのきっかけが憂さ晴らしとなって、気分がスッキリと晴れ、いつもの生活に戻れたら大丈夫だと考えてください。では、「気分が沈んだ」状態をどれだけ放置しておくと「うつ病」領域に入ってしまう可能性が高くなるのでしょうか。それは、二週間です。ですから、対応期間を考えて、重い憂うつ気分が一週間つづいたら自分が危険な状況にあると判断しましょう。憂うつ状態とうつ病は地続きですから、憂うつ気分が長くつづけば、うつ病の症状が現れます。（第２章「憂うつをすぐ解消できる人の条件」より）

目次

第１章　早起きで憂うつが消えた七人の体験（早起きしてラジオ体操に参加すると、年上の友だちができた！
早起きで午前中を有効活用すると、マイペースで明るく暮らせるようになった！　ほか）
第２章　憂うつをすぐ解消できる人の条件（あなたは今、ブルーな気分ではありませんか？
私たちはどんな出来事で憂うつ気分に陥るのか？　ほか）
第３章　早起きが身体と心に効く理由（「早起き」ってなんだろう？
私たちの身体は早朝に切り替えスイッチが入る　ほか）
第４章　三〇分の早起きを実現する“超睡眠法”（ノンレムとレムの睡眠リズム
睡眠リズムを利用する　ほか）
第５章　「憂うつに効く！」早起き実践法（うつ病予防と自己啓発を兼ねる健康療法
早起きの効果を確認しておきましょう　ほか）

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