一生使えるオレンジページVOL.7 がまんいらずの食べやせレシピ (オレンジページブックス)

食事の量を落とさず、食べながらやせられる!

オレンジページで好評の「食べてやせる」レシピが1冊に!
しょうが焼き、酢豚といった定番レシピのカロリーをダウンしたり、やせ効果のある食材を使ったり、
さまざまな方法でダイエットをサポート!

■PART2■ 味にこだわったオレペ特製「やせだれ」でやせる！
●無駄な脂肪を分解・燃焼！ 酢玉ねぎ
［はちみつ酢玉ねぎ］
・はちみつ酢玉ねぎ ちょいたしアイディア
・豚肉×はちみつ酢玉ねぎで！
・鶏肉×はちみつ酢玉ねぎで！
・ダブルの酸味がサラダやマリネと相性抜群。

［レモン酢玉ねぎ］
・レモン酢玉ねぎ ちょいたしアイディア
・レモン酢玉ねぎのデトックスサラダ

●代謝アップで、脂肪を燃えやすく！ 酢しょうが
［はちみつ酢しょうが］
・はちみつ酢しょうが ちょいたしアイディア
・しょうが焼き×はちみつ酢しょうが
・人気の肉おかず×はちみつ酢しょうが

〈昆布しょうゆだれ〉

■PART3■ サラダ＆副菜で食物繊維をとってやせる！
・ひじきで「デリ風」サラダ
・大豆でヘルシーサラダ
・切り干し大根で和の副菜
・いろんなきのこで小さなおかず
・もち麦でセンイ増量！
・これなら毎日続けられる！ もち麦ご飯


■PART4■ ドリンク＆おやつでやせる！
・朝食やおやつ代わりに飲むだけ 甘酒
・毎日飲むだけで脂肪に効く！ つぶつぶレモン酢
・低糖質で腹もちのよい〈食べやせ素材〉 おから蒸しパン
・罪悪感が少ない 豆腐クリームのおやつ

目次

■PART1■ 定番メニューをカロリーダウンしてやせる！
●いつものおかずを「蒸して」カロリーダウン！
蒸し油淋鶏／豚の蒸ししょうが焼き／蒸し照り焼きチキン／きのこたっぷり蒸しハンバーグ／
大根の蒸し肉巻き／蒸しプルコギ／蒸し豚キムチ／蒸し麻婆豆腐／蒸し回鍋肉

●肉おかずは「豆腐」でカロリーダウン！
豆腐酢豚／豆腐のポークジンジャー／バーベキュー豆腐スペアリブ／
豆腐のサイコロステーキ／豆腐の肉巻きチャーシュウ／豆腐の照りたまつくね／
ピーマンの豆腐肉詰め／ポン酢おろし豆腐ハンバーグ

●揚げものは「片っぽフライ」でカロリーダウン
豚の片っぽフライ／なすとひき肉の片っぽフライ／肉巻きれんこんの片っぽフライ／
あじの片っぽフライ／ごまみそ片っぽ串カツ／チキンの片っぽチーズフライ／豚しゃぶの片っぽフライ

●これも食べてよし！ 揚げないコロッケ

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