メンタルのセルフケア図鑑

すべてがつらくて毎日がゆううつ。そんな日常を変える５７の認知行動テクニック。ストレスマネジメントの第一人者が贈る、気分と幸せの好循環サイクル。自分を楽しませる習慣、感情にとらわれない、やる気スイッチを入れる、小さな喜びに気づく。

目次

Ｐｒｏｌｏｇｕｅ　心のメンテナンス上手になる！；１　心のつらさはどこからくるの？—気持ちや考えが生まれるしくみ（問題はストレス？それとも私自身？；ストレスのしくみ；つらくなる心のしくみ）；２　心の土台をつくる—暮らしをととのえ、心身をゆるめるセルフケア（日々の暮らしで、自分を雑に扱わない；生活のセルフケア；すぐできる心身のケア）；３　ストレスをのりこなす—メンタルダウンで動けないときの対処法（「認知」「行動」「状況」のどれかを変えてみよう；認知を変えるテクニック；行動を変えるテクニック；状況を変えるテクニック）；４　感情にのみこまれない—気持ちと距離をとり、うまくつきあうテクニック（感情は事実じゃない。脳の産物として眺めよう；マインドフルネステクニック；注意と認知のスイッチング）；５　しあわせ力を手に入れる—日々の暮らしにいかすポジティブ心理学（心のケアの目標は、ウェルビーイング；のりこえる力と成長；ウェルビーイングな未来へ）

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