心臓が喜ぶ９つの習慣　老化を予防し若返る！

人生１００年時代を生きるあなたへ。あなたは自分の健康に自信がありますか？「身内に心臓疾患の人がいる」「健康診断で高血圧と言われた」など…本書はそんな不安を抱える方にぜひ読んでほしい１冊です。本書で健康意識を高め、できることから始めてみましょう。元気な心臓とともに、素敵な１００歳ライフを！

人生100年時代を生きるあなたへ

「身内に心臓疾患の人がいる」
「健康診断で高血圧と言われた」など……
本書はそんな不安を抱える方にぜひ読んでほしい1冊です。

本書で健康意識を高め、できることから始めてみましょう。
元気な脳とともに、素敵な100歳ライフを！

■9つの習慣で老化をくい止め、病気予防にもつなげる！
狭心症、心筋梗塞などは、気づかないうちに進行し突然発作が起きる恐ろしい病気ですが、日々の日常生活や運動により心臓の元気を保って、これらの疾患のリスクを抑えることができます。本書では、運動、食事、睡眠、ストレス緩和といった9つの実践しやすい習慣を紹介しています。

■オールカラー＆図版が豊富だから読みやすい！
9つの習慣の詳細なトピックについて、オールカラーの紙面で簡潔に解説。効果の根拠となるグラフやトレーニングのやり方など、図解も豊富に掲載しているので、サクサク読み進めることができます。
巻頭では、知っておきたい心臓にまつわる基礎知識や運動効果に関する最新研究も紹介しています。

■記録をつけて見える化し、習慣化を促す！
巻末には、日々の健康管理や習慣の定着を目的とした生活記録表を2ヵ月分収録。血圧、体重、運動の有無などを書き込むことができます。記録をつけることで、振り返りにもなります。

【目次】
習慣1　“座りっぱなし”をやめる
習慣2　“ながら筋トレ”をする
習慣3　ウォーキングこそ最高の“長寿薬”
習慣4　ストレスから心臓を守る
習慣5　心臓が嫌がる食べ物を避ける
習慣6　継続するコツをつかむ
習慣7　睡眠は「時間」と「質」が大事
習慣8　血管年齢を進めさせない
習慣9　健康チェックで心臓と向き合う

目次

プロローグ
習慣１　“座りっぱなし”をやめる⇒少し動くだけで心臓病のリスクは下がる
習慣２　“ながら筋トレ”をする⇒全身の筋力をつけて、心臓をサポートする
習慣３　ウォーキングこそ最高の“長寿薬”⇒軽い有酸素運動が心臓を強くする
習慣４　ストレスから心臓を守る⇒ストレスを緩和して自律神経のバランスを保つ
習慣５　心臓が嫌がる食べ物を避ける⇒食習慣を見直して、生活習慣病を遠ざける
習慣６　継続するコツをつかむ⇒“安心感”や“喜び”があると長く続けられる
習慣７　睡眠は「時間」と「質」が大事⇒心臓がゆっくり休息できる睡眠を確保する
習慣８　血管年齢を進めさせない⇒“心臓や血管をダメにする要因を知る
習慣９　健康チェックで心臓と向き合う⇒命の要、「心臓」の状態を把握する

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