「精神科医の禅僧」が教える心と身体の正しい休め方

「マインドフルネス×禅×精神医学」
最新科学の知見と、禅の精神とが導き出した、
疲れを根本から取り、パフォーマンスを劇的に改善する41の方法

●こんなことはありませんか？
□最近、疲れがなかなか取れない
□以前に比べて、集中力が続かない
□仕事も趣味も、なんとなくやる気がなくなってきている
□新しいことにチャレンジする気がわいてこない
□疲れているはずなのに、ぐっすり眠れない
□朝、起きたときからすでに疲れている

●寝ても取れない疲れ、その原因は、「脳の疲弊」だった！
上記のような徴候が出ている場合、身体が疲れているというよりも、心（脳）が疲れている可能性があります。
その場合、一日中ゴロゴロ横になっていれば休まるというものではありません。
休日、横になりながら、「ああ、来週も忙しいなぁ……」「来週の会議の準備は大丈夫だったかな……」
「プロジェクトが少し遅れているから、なんとかしなきゃいけないな……」と考えてしまうことはありませんか？
実は、そうやって、脳が活動を続けてしまうかぎり、疲れが蓄積されていくのです。
こんな「脳の疲れを取る」のには、「マインドフルネス」が有効です。

●脳の疲れには「マインドフルネス」が効く！
マインドフルネスとは、「今、ここにある、たった１つの作業に意識を集中させる」こと。
脳は、「１つのことに集中している」状態のときには疲れません。
疲れないどころか、リフレッシュされて、より元気になっていきます。

そこで本書では、禅僧として坐禅修行を実践するとともに、
精神科医として禅を発祥とする最新の心理療法「マインドフルネス」を取り入れた治療を実践する著者が、
脳の疲れを取り、心身ともに健やかになる方法を紹介します。

●たった３分でも効果を実感！　「休息法」の決定版
・足裏の感覚に集中する
・「飲む」ことに集中する
・目の周りを温める
・周囲にある色を、言葉に置き換える
・お風呂でていねいに自分をケアする
・「歩く瞑想」をする
・相手の「いいところ探し」をする
・「つり革瞑想」で、心の自由を体感する　　　...and more！

目次

理論編（「疲れの種類」によって、正しい「休み方」がある
現代人は脳が疲れている！「脳の疲れ」の正体とは？
レジリエンス、自己肯定感が下がっている
「マインドフルネス」を実践する
自分を上手にコントロールして、自己肯定感を上げる）
実践編（身体の一部分に意識を向ける
食事でマインドフルネスを実践する
最高の睡眠を手に入れる
自然の営みをていねいに受け取る
自分を慈しむ
身体を動かす
コミュニケーションを無毒化する
「小さな変化」を取り入れる）

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