誰でもできるのにほとんどの人がやっていない科学の力で元気になる３８のコツ

世界の科学論文などで紹介されている科学的根拠（エビデンス）のあるもの、誰でも、どんな環境でも実践できる簡単なものの中から厳選し、「毎日を元気にしてくれる科学的ノウハウ」を全３８項目ご紹介します。「あ、これは良いかも！」と思ったものから、ぜひ試してみてください。人生を元気に楽しむヒントが見つけられるはずです。

「やる気が出ない」「仕事がしんどい」「集中力がない」
そんな、なんとなく「元気が出ない」状態は、科学の力で解消できます！

本書では、ハーバード、NASA、東大など世界の最先端研究で明らかになった、
「科学の力で元気になる方法」を厳選して38個ご紹介します。

・変なダンスを踊ると、落ち込んでいても元気が出る
（サンフランシスコ州立大学ペパーとリンの研究）

・背筋をピン！ と伸ばして堂々と歩くとストレスホルモンが減少する
（コロンビア大学カーニーらの研究）

・20?30分のマイクロスリープで能力が睡眠前よりも34％向上する
（ＮＡＳＡ （米航空宇宙局）ローズカインドらの研究）

・仲間同士の「愛ある注意」で途切れた集中力がよみがえる
（イェール大学ジューらの研究）

・身近な人が喜んでくれそうなことを１週間に５回行うと幸福度が高まる
（カリフォルニア大学リウボミルスキーらの研究）

などなど、ストレスを減らしてパフォーマンスを上げる、とっておきの方法です。
誰でも、どんな環境でもすぐに実践できることばかりなので、
ぜひ「人生を元気に楽しむヒント」を見つけてください。

※本書は、2017年2月に株式会社文響社より刊行された『科学的に元気になる方法集めました』を改題し、加筆・修正したものです。

目次

〇第１章　まず習慣にしてみてほしい　元気のスイッチ５つ
…身体が先で、そのあとに脳は考える
…笑顔の力
…沈んだ気分を一気に上げる方法　など
〇第２章　パフォーマンスとテンションを高める習慣
…テンションが下がりそうなときは
…ここ一番で結果を出すために
…集中力が切れかけたときには　など
〇第３章　元気を出すために「やってはいけない！」習慣
…やけ酒してはいけない！
…ネガティブ・ループにはまってはいけない！
…過去を引きずってはいけない！　など
〇第４章　心を平静に整えてくれる習慣
…心のゆとりを取り戻す
…疲れているのになんだか眠れない！というときは
…「漠然とした不安」が消えないときは　など
〇第５章　最高のスタートを切るために朝一番に試したい習慣
…アメリカの公立高校が全米で学力１位を取れた方法
…朝一の疲労をやわらげる
…朝からコンディションを完璧に整えたい！というときは　
○第６章　幸福感を高めてくれる習慣
…情けは人の為ならず、が証明されました
…食事で元気を出すには
…言語を学ぶことのメリット　など

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