腸を動かす朝ごはん休ませる晩ごはん

朝食―「発酵食品＋食物繊維」で腸を活性化。夕食―「蒸す・煮る」でやさしく澄んだ味わいに。６０代、７０代と年齢を重ねていっても健やかに暮らすために。私が実践している、おいしくて新しい腸活ごはんをご紹介します。

目次

腸を動かす朝ごはん　動かす（朝ごはん５つのマイルール
腸を動かす食材１　海藻
腸を動かす食材２　きのこ
腸を動かす食材３　納豆
腸を動かす食材４　ねばねば食材
腸を動かす食材５　乾物
藤井家の腸を動かす朝ごはん献立）
腸を休ませる晩ごはん　休ませる（晩ごはん５つのマイルール
腸を休ませる食材１　大豆製品
腸を休ませる食材２　鶏肉
腸を休ませる調理法１　減塩
腸を休ませる調理法２　蒸籠で蒸す
腸を休ませる調理法３　やさしいダシでスープを作る）

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