一生歩ける体をつくる１０秒ポーズ健康法

老いも若きも、男も女も、運動オンチも、面倒くさがりやさんも！１０秒、体をとめる。ただそれだけ！高齢者専門の「リハビリの超プロ」が編み出した、「疲れない、きつくない、つらくない」健康法。

高齢者専門の「リハビリ」の超プロが教える
運動嫌いで面倒くさがりやのための健康法

長生きできるといいけれど、
寝たきりや車イス生活になったり、
認知症になったりするのは、絶対イヤ。

歳をとるにつれて、誰もがそう思っているはず。

でも、いまさら
スポーツや運動なんてできないし、
筋トレもヨガも
ハードルが高い気がして、乗り気がしない……。

では、どうすればいいんだろう？

そんな悩みに答えるのが、「１０秒ポーズ健康法」です。

部屋の中でできる。
時間がかからない。
疲れない、きつくない、つらくない。
でも、気持ちいい。

やることは、
１０秒数えながら、体を止めてみる。
ただ、それだけ！

著者は、フィジカルセラピストの福田裕子さん。

運動嫌いで面倒くさがりやの
７０代、８０代、９０代、
ときには１００歳を超える方々に加え、
寝たきりの方や認知症の方、
老化で歩くことも立つこともできなくなった方の
運動指導を長年行ってきた、理学療法士です。

その数、２８年間でのべ８万人以上。
地元では「福井のゆうこりん」と呼ばれています。

１０秒ポーズの効果はたくさんあります。

たとえば、
姿勢がよくなる１０秒ポーズ、
足腰を強化する１０秒ポーズ、
肩こりがラクになる１０秒ポーズ、
歩く力がつく１０秒ポーズ、
転倒を予防する１０秒ポーズ、
精力が増進する１０秒ポーズ、
便秘を解消する１０秒ポーズ、
尿漏れを予防する１０秒ポーズ、
腰痛が改善する１０秒ポーズ、
膝の痛みがやわらぐ１０秒ポーズ……

たった１０秒、ポーズをとって体を静止するだけで
運動不足の人ほど効果が上がる「１０秒ポーズ健康法」。

筋トレやストレッチ、ランニングとは異なり、
体にかかる負荷がかぎりなく小さいのがポイントです。

年齢が何歳であっても、けっして遅くはありません。

老若男女、誰もが安心して取り組める「１０秒ポーズ」で
一生歩ける体と豊かな人生を手に入れませんか？(「近刊情報」より)

目次

第１章　なぜ、「動きを止めるポーズ」がいいのか？（「立つ」ことができるのはあたりまえではない
「１０秒ポーズ」は「疲れない、きつくない、つらくない」　ほか）
第２章　誰でもかんたん！「１７の１０秒ポーズ」（ヘソビームのポーズ―猫背が解消し、姿勢がよくなる
すべり台のポーズ―むくみがとれ、膝の痛みがやわらぐ　ほか）
第３章　体に自信がある人に贈る「ヘンな１０秒ポーズ」（忍者のポーズ
サーフィンのポーズ　ほか）
第４章　「あの悩み」には「この１０秒ポーズ」が効く！（姿勢がよくなる１０秒ポーズ
足腰を強化する１０秒ポーズ　ほか）
終章　「１０秒ポーズ」で体は再生できる

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