「休め！」のポーズで死ぬまで歩ける骨盤のつくり方　１日３分

ひざ痛、股関節痛、腰痛、Ｏ脚、足の痛み、体のゆがみ、ねこ背。おうちで誰でも簡単に！あの「休め！」で寝たきり知らず！

おうちで誰でも簡単に!
あの「休め!」で寝たきり知らず!

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＼感動の声が続々!/
◆階段を降りるときのズキズキとした ひざの痛みが和らぎ、
手放しで階段を下りられる ようになりました。(67歳女性)

◆1日15分のセルフケアを3カ月。 車いす生活だったのが、
自分の足で海外旅行に行ける ようになりました。(82歳女性)

◆「休め」のポーズでO脚がなくなり、
不安定な生理周期も落ち着きました。(39歳女性)

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本書でご紹介するのは「休め」のポーズ。
そう、学校の朝礼や体育のときにやっていた、あのポーズです。

やり方は簡単。

1.「気をつけ」=正しい姿勢で立ちます。
2.片足を半歩分、斜め前に出し、後ろ足に6〜7割の体重をのせます。
ひざはピンと伸ばします。
3.肩を2〜3回後ろに回して、太ももの外側に手を下ろします。
手の親指は、他の指よりも正面に向けます。

たったこれだけ?と思うかもしれませんが、
「休め」のポーズは「気をつけ」とは違って少しだけ上半身が
斜め後ろに傾くので、自然と胸元が開き、骨盤が締まります。

姿勢の土台となる骨盤が締まることによって、
体のゆがみがなくなり、腰痛、ひざ痛、股関節痛、猫背といった
あらゆる不調がなくなっていく のです。

「休め」のポーズはその名の通り、体を休めるリラックスしたポーズです。
だから体力に自信のない方にこそオススメ。
簡単で楽ちんなのに効果抜群な「休め」のポーズで、
丈夫な足腰を手に入れましょう!

目次

第1章 なぜ「休め」のポーズなの?
第2章 一生自分の足で歩く「休め」のセルフケア
セルフケア1. 全身 全身を整える
セルフケア2. 全身 「休め」のポーズで歩く
セルフケア3. 首 首のストレッチ
セルフケア4. 首 手首〜腕のスパイラルストレッチ
セルフケア5. 肩甲骨と腕 肩甲骨の動きをよくするストレッチ
セルフケア6. 肩甲骨と腕 脇を開く、脇を締める
セルフケア7. 肩甲骨と腕 鎖骨下マッサージ
セルフケア8. 肩甲骨と腕 肩の力を抜く練習
セルフケア9. 肩甲骨と腕 体幹エクササイズ
セルフケア10. 肩甲骨と腕 体幹を使って骨盤を縦に動かす
セルフケア11. 腰 ハムストリングス(お尻近く)のストレッチ
セルフケア12. 腰 ハムストリングス(ひざ近く)のストレッチ
セルフケア13. 腰 大腿四頭筋のストレッチ
セルフケア14. 腰 股関節のストレッチ
セルフケア15. 腰 腸腰筋のストレッチ
セルフケア16. ひざ 内転筋のストレッチ
セルフケア17. ひざ ひざを伸ばす直角座りストレッチ
セルフケア18. ひざ ひざのお皿を動かす
セルフケア19. スネと足首 つま先上げ下げ
セルフケア20. 足 足指ストレッチ
セルフケア? 足 足つぼマッサージ
セルフケア? 足 インナーマッスルトレーニング1.
セルフケア? 足 インナーマッスルトレーニング2.
第3章 もっと楽に!「休め」のポーズを生活に取り入れよう
第4章 「休め」のポーズでいつまでも美しく楽しく過ごそう

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