テニスボールでほぐす！のばす！やせる！　お家でできる！１日５〜１０分でＯＫ！！

テニスボール１つで体形が変わって動ける体になります！
おうちでできる！　１日５〜10分でOK！
「食事制限なしでくびれができた！」「歩き方がきれいになった！」
体の不調の解消に効果的！
テレビで話題になったテニスボールダイエットの
カリスマトレーナー・ＫＡＯＲＵ先生がレクチャーします！

新型コロナウイルスの影響によって自宅で過ごす時間が長くなり、
体重が増えたり、肩こりや首こり、腰の痛みなど体の不調を感じていませんか？
そこで、オススメなのが「テニスボールを使ったエクササイズ」です。
用意するものは、テニスボール1つ！
テニスボールをふくらはぎに挟んだりして筋膜をゆるめます（リリース）。
するとこり固まった筋肉がほぐれ、しっかり伸ばす（ストレッチ）と、
骨の整列が正しい位置に安定し、いつまでも元気に動ける体が手に入れられるのです！
運動ぎらいな方、面倒くさがりな方、忙しくて運動する時間がない人にぴったりです！

●CONTENTS
テニスボールダイエットのココがすごい10
テニスボールでほぐして伸ばすとやせる体になるヒミツ
足裏を刺激するとくびれができる理由
筋膜・筋肉のつながりを意識すると動ける体になる
Section1　ほぐす！のばす！やせる！テニスボールエクササイズ
Section１：基本のテニスボールエクササイズ
・足裏リリース／ふくらはぎストレッチ
・内ももリリース、外ももリリース／内ももストレッチ
・もも裏リリース／前ももストレッチ
・お尻リリース／お尻ストレッチ
・背中リリース、胸リリース／背中＆胸ストレッチ
・肩裏リリース／肩裏ストレッチ
Section２：お悩みを解消する、簡単テニスボールエクササイズ
・足がむくむ、冷え性→ふくらはぎリリース
・脚がゆがんでいる→膣締めストレッチ
・ぽっこりお腹→ショルダーブリッジ
・肩こり、首こり→肩コロコロ
・手の疲れ、痛み→ハンドコロコロ、アームストレッチ
テニスボールエクササイズQ&A

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