地味にすごい！腸腰筋で体幹つなぎ

立つ、座るなどの日常動作にも！巻き肩、猫背などの歪みにも！腰痛、股関節痛などの痛みにも！

●●体の動きをコントロールする司令塔が「体幹」です。この体幹と頭から足裏までの全身が無理のない形でつながることで、本来の痛みなく動く体を手に入れることができます。
●「体幹つなぎ」に重要な役割を担うのが、今、整体や作業療法の世界でも注目されているインナーマッスルの腸腰筋です。本書では「腸腰筋をいったん縮めて引き伸ばす」ことで、無理なく「体幹つなぎ」ができる方法を紹介しています。
●「体幹つなぎ」は、痛いものでもきついものでもありません。むしろ、体のつながりを感じながら気持ちよく動かすことのできるメソッドです。
●PCやスマホ操作、立ち座り、階段の上り下りなどの日常動作での体幹つなぎの方法を紹介。忙しくて体を整える時間がない人は、朝ベッドの上で、家事をしながら、通勤時間や仕事の合間に実行可能です。
●ばね指、腰痛、股関節痛、ひざの痛みなどの痛みのある人にも効果がばつぐん。体に負担がかからないので、年齢を問わずだれでも挑戦できて、生活習慣の一つとして取り入れることができます。自分で自分の体がコントロールできるようになれば、自然に美しい体になります。

目次

2　はじめに
6 「体幹つなぎ」を意識するだけで、こんなに変わる！
12「体幹つなぎ」のために準備するといいもの

序章　体幹つなぎをするために知っておいてほしいこと
14　私は腸腰筋をどう使っているか？
15「体幹の底」とはどこにあるのか？
16　私の書く「体の矢印」はインナーマッスルの動きをうながす意識の力の流れ

1章　体幹つなぎの基本
18「体幹つなぎ」の基本1「体幹」の役割とは？
19 「体幹つなぎ」の基本2「体幹」はどこにある？
20「体幹つなぎ」の基本3 腸腰筋の使い方を知る
22　やってみて！　腸腰筋の引き伸ばし
24「体幹つなぎ」の基本4「体幹がつながる」とどうなる？
26 実践！ 体幹つなぎ1 足裏からの体幹つなぎ
32 実践！ 体幹つなぎ2 骨盤を下げる
33 実践！ 体幹つなぎ3 脇を背骨中心に寄せる
34 実践！ 体幹つなぎ4 おしりを中心に寄せて吸い上げる
35 実践！ 体幹つなぎ5 肩甲骨ストレッチ
40「体幹つなぎ」覚えておいて！1「つなぐ」と同じくらい「分ける」も大事！

2章　「体幹つなぎ」で１日をすごそう
42 Scene1 朝起きてすぐの習慣に！　ベッドでできる体幹つなぎ
44もっとできる人はやってみて！　脇の引き込み／背骨のストレッチ
48 Column 股関節・腰・ひざがつらい人に！　痛みのない起き方
54 Scene2 メイク前にフェイスラインもスッキリ！　首のストレッチ
58 Scene3 通勤中に使える体幹つなぎ！　体がラクなバッグの持ち方
60 Scene4 電車の中で体幹つなぎを！　腕・肩がつらくないつり革の持ち方
62 Scene5 勝手に背骨が伸びる　座り方＆立ち方
72 Column 実は無理して座ってる？　一番ラクな座り方探し
74 Scene6 デスクワークがメインの人に！　PC作業中の体幹つなぎ
78これもやってみて！　自宅でリモートワークなら！　イスを使ってストレッチ
80 Scene7 体幹つなぎで疲れないスマホ操作

ほか

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