かんたんお風呂ヨガ　毎日のなんとなくダルいをほどく

病気ではないけれど、なんだか毎日疲れている。そんなあなた、自分をいたわるのを忘れていませんか？面倒だなんと言わないで、まずはお風呂に浸かってみて。心も体もゆるんできたら、お風呂の前か後にヨガをプラス。さらにスッキリほどいていきましょう。余力ゼロでもかんたんにできるヨガと、ちょっとの工夫で効果が高まる入浴法をたっぷり紹介。日本シニアヨガ協会認定本。

病気ではないけれど、なんだか毎日疲れている。
そんなあなた、自分をいたわるのを忘れていませんか？
面倒だなんて言わないで、まずはお風呂に浸かってみて。
心も体もゆるんできたら、お風呂の前か後にちょこっとヨガをプラス。
さらにスッキリほどいていきましょう。

余力ゼロでもかんたんにできるヨガと、ちょっとの工夫で効果が高まる入浴法をたっぷり紹介します。

目次

第１章　お風呂のきほん　7
　お風呂の７大健康作用　8
　毎日のお風呂は幸福度アップ?　14
　疲労回復にお風呂　18
　自律神経の乱れにお風呂　22
　いい睡眠にお風呂　28

第２章　ヨガのきほん　33
　そもそもヨガってなんなの？　34
　体が硬い人でもできるの？　39
　ヨガで最も大事な心構えは清浄　41
　ヨガで健康になれるの？　43
　ヨガで幸せになれるの？　50


第３章　なぜ「お風呂とヨガ」なのか　55


第４章　実際にやってみよう！　63
　【１】シニアのためのお風呂ヨガ　64
　【２】ぐったり疲れた日にリラックス、出張先でもできるお風呂ヨガ　68
　【３】歩きまわった疲れを取るお風呂ヨガ　72
　【４】体の痛みに効くお風呂ヨガ　76
　【５】イライラする、眠れない夜のためのお風呂ヨガ　84
　【６】ひどく落ち込んだ日のお風呂ヨガ　88

【アーサナ】
三日月のポーズ　94
椅子のポーズ　96
鷲のポーズ　98
月のポーズ　100
コブラのポーズ　101
キャット＆カウ　102
チャイルドポーズ　104
ダウンドッグ　106
針に糸を通すポーズ　108
ネックストレッチ　110
牛の顔のポーズ　112
橋のポーズ　113
仰向けツイスト　114
仰向けで脚を伸ばすポーズ　116
壁に脚を上げるポーズ　117
屍のポーズ　118

椅子版 コブラのポーズ　119
椅子版 三日月のポーズ　120
椅子版 鷲のポーズ　122
椅子版 月のポーズ　124
椅子版 キャット＆カウ　126
椅子版 チャイルドポーズ　128
椅子版 ダウンドッグ　129
椅子版 針に糸を通すポーズ　130
椅子版 牛の顔のポーズ　132
椅子ツイスト　133
椅子を使った太陽崇拝　134
椅子で上体を倒すポーズ　136
椅子版 壁に脚を上げるポーズ　138
椅子版 屍のポーズ　139
　ほか

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