全部レンチン！やせるおかず作りおき　時短、手間なし、失敗なし

「やせる」「作りおき」は全部レンチンで!

累計100万部超の大ヒットシリーズ
「やせるおかず 作りおき」から、
加熱はすべて電子レンジでチン!で完成のレシピ集が登場。
“50代、1年で26キロ減、リバウンドなし"で話題の著者が、3度目の奇跡を起こします。

女性芸人のバービーさん(フォーリンラブ)は21日間の「やせおか」体験で、
体重が6.5キロ、お腹まわりが15センチ減りました!!
「全部電子レンジ調理だから忙しい私でもできた」と大満足。

「火を使わないので台所が暑くならない」
「火加減不要なのでワザいらず」
「洗い物が少なくすむ」
「加熱中にほかの作業ができるから時短」
とよいことづくめ。
身近な食材、調味料だけで手間なく作れておいしい「やせおか」の特徴はそのまま。

掲載した88レシピはすべてレンチン対応だから、ちゃちゃっと作りたい忙しい女性や、ガスコンロの調理に不安を覚える高齢の方、ひとり暮らしで台所が狭い20代女性におすすめです。

ぜひあなたも、バービーさんにつづいてください。

目次

本書の使い方

1章 レンチンするだけ！
＜主菜＞鶏むね肉ロール／鶏肉の中華煮／鶏肉のトマトクリーム煮／鶏肉とくるみの塩炒め風／鶏肉のごまみそ蒸し／
豚巻きブロッコリー／豚肉の塩昆布蒸し／豚キムチ／豚肉と高菜の中華蒸し／牛肉団子風のチーズ煮／肉巻きセロリ　ほか
＜副菜＞ブロッコリーと玉ねぎのオイル蒸し／ブロッコリー入り卵焼き／ラタトゥイユ風／パプリカと豆もやしのカレー炒め／
ズッキーニの梅蒸し／ズッキーニとにんじんのマヨみそ／サワーキャベツ／キャベツナマヨ／かぶと長ねぎの白煮　ほか

2章 チン！して味付け！
＜主菜＞鶏肉のピリ辛マリネ／鶏肉のレモン蒸し／鶏肉のカレーマリネ／豚肉としめじのマリネ／豚肉団子風のポン酢マリネ／
ひき肉のソーセージ風／ミートボールのマリネ　ほか
＜副菜＞なすとみょうがの梅肉あえ／なすの冷製／しめじの洋風ナムル／やわらか大根／キャベツのたらこマヨネーズあえ　ほか
＜浅漬け＞みょうがとわかめのトマト酢漬け／大根の中華漬け／しょうがとえのきの浅漬け／セロリのカレーピクルス／玉ねぎのだし漬け

3章 冷凍してレンチン！
＜主菜＞鶏肉のチリソース／鶏肉のみそマヨネーズ／ささみといんげんの塩炒め風／鶏肉とねぎの塩麹マリネ／手羽肉のピリ辛／
エリンギの豚肉巻き／豚肉と小松菜の中華あえ／豚肉のケチャップ煮／豚肉のカレー煮／麻婆トマト／鶏ひき＆さば缶いなり　ほか
＜副菜＞きのこベーコン／きのこのしょうゆ炒め風／ツナトマチーズ／小松菜の辛子みそ／パプリカのポン酢煮　ほか

4章 一品料理もチン！
トマトリゾット風／えびピラフ風／さば缶ライス／にらたまごはん／しらす入りペペロンうどん／たらこうどん／ミネストローネ風／
レモンクリームパスタ／ナポリタン風焼きそば／カレー焼きそば

やせおかcolumn
電子レンジの加熱の目安／あると便利なベーシックスパイス＆調味料／残った調味液の有効活用／おもてなしもレンチン！サーモンのテリーヌ

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