「よくむせる」「せき込む」人のお助けＢＯＯＫ　誤嚥性肺炎を防ぐために自分でできること

むせることが増えたらのどトレ！！食事する前に空ゴックン。あわてて食べない、飲み込まない。家族・友人と会話。音読で声を出す。こんなに簡単なことで効果あり！

●中高年になると、食事中に食べ物や飲み物が間違って気管に入って、むせたり、せき込んだりすることがありませんか？●こうした誤嚥の際にせきをするのは、間違って入った飲食物を気管の外に出そうという「せき反射」で、病気ではありません。●しかし、これが頻繁に起こるようになると、のどの機能が衰えてきている証拠です。●放っておくと、2030年には死亡者が12万人に達するといわれる、こわい誤嚥性肺炎を招くことも少なくありません。●そこで、のどの機能を鍛える「のどトレ」など、肺炎にならない習慣を紹介します。Part１：「むせる」「せき込む」はのどの老化なの？　Part２：のどが老化すると肺炎になりやすい　Part３：のどを鍛えれば健康寿命が10年延びる　Part４：肺炎にならないための生活術　Part５：肺炎にならない　道具なしでどこでもできるのどトレ

目次

１　「むせる」「せき込む」はのどの老化なの？（むせたり、せきをしたりするのは心配ないが、頻度や回数が増えてきたら要注意
寝ているとき、気づかないうちに誤嚥が続くと、誤嚥性肺炎を招くことも　ほか）
２　のどが老化すると肺炎になりやすい（あなたののどは老けている？飲み込み力テストをやってみよう
飲み込む力は年齢とともに低下。５回以下になったら要注意！　ほか）
３　のどを鍛えれば健康寿命が１０年延びる（のどの役割１　呼吸―のどから入った空気が肺に送られ、血液を介してガス交換が行われる
のどの役割２　飲み込み―食事は歯や舌、くちびる、のどの奥などを総動員して行われている　ほか）
４　肺炎にならないための生活術（肺炎でもっとも多いのは肺炎球菌性肺炎。予防法の第一はワクチン接種
肺炎に対する免疫をつける方法で重要なのがワクチン　ほか）
５　肺炎にならない　道具なしでどこでもできる「のどトレ・呼吸トレ」（３つの機能を鍛えるのどトレ・呼吸トレで、のどが若返り肺炎を予防できる
肺を鍛えることはできないが、呼吸筋を鍛えることはできる　ほか）

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