大丈夫! 何とかなります 腸内環境は改善できる

免疫細胞の６０％以上が集まっている小腸と、腸内環境に深くかかわっている大腸。腸は私たちの体と心にとって重要な器官です。細菌やウイルスから体を守るためにも、腸の健康はとても大事。食生活や生活習慣の改善、冷え対策、ストレスの緩和、適度な運動などでそれは叶います。簡単なコツばかりを集めたので、今日からぜひ、はじめてください。


腸は、体と心の元気の基本です。食生活の工夫、ストレスの軽減、冷え防止、適度な運動で、腸力アップをめざしましょう!

免疫力を高めて病気にかかりにくくする、腸内環境を整えて全身の健康に寄与するなど、腸は、私たちの体と心にとって、素晴らしい働きをすることが明らかになっています。
さらに、免疫力は主に小腸が担い、腸内環境は大腸に主に関係するというふうに、小腸と大腸には、それぞれ異なった役割があることもわかってきました。かぜやインフルエンザはもちろん、未知のウイルスに遭遇したときに、小腸、大腸が健康でよい状態に整っているかどうかは非常に重要です。
そこで、腸力をアップするために、できることを集めました。難しいことはありません。朝にコップ1杯の水を飲む、朝食を食べる、カラフルな野菜をとる、冷えを防ぐ、腹式呼吸をするなど、今すぐ実践できることばかり。腸にいい生活、はじめましょう。

目次

第１章　なぜ「腸」が大事なの？（腸について、どれぐらい知っていますか？
腸は小腸と大腸で構成され、それぞれ役割が異なる　ほか）
第２章　食生活で腸力アップ（朝コップ１杯の水を飲む、朝食を食べることで、体は目覚め、大腸もしっかり動きだす
昼食時間は脳を休ませ、腸の動きを活発化させる時間帯　ほか）
第３章　日常生活で腸力アップ（朝、起きたらまず１杯の水を！１日１．５〜２ｌは水を飲んで「快腸」を目指す
排便につながる大蠕動は３０分程度しか続かない、朝食の３０分後には毎日トイレへ　ほか）
第４章　軽い運動やストレッチで腸力アップ（体を動かすと腸も活発に動く　おすすめは１回３０分程度のウォーキング
バスや電車を使わず歩く、階段を使うなど今までより３０分歩く時間を増やそう　ほか）

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