ツレヅレハナコのからだ整え弁当　パパッと作れる「仕込みおき」＆すぐできおかずで

パパッと作れる「仕込みおき」＆すぐできおかずで。食べるほど健康になる！レシピが満載。

「病気ではないけれど、年齢を重ねて体調の変化を感じる」
「お酒も外食も大好き。でも、ずっとこのままの食生活で良いのかな？」
そんなことを考えていた50歳目の前の料理研究家・ツレヅレハナコさんが一念発起して取り入れた食習慣が、「これならできる！」と大評判だった 『ツレヅレハナコのからだ整え丼』 です。

「からだ整え丼」の第三弾はお弁当！
「からだ整え丼」をお弁当レシピにアレンジ。
お弁当で使いやすい、その日に作る「たまごのおかず」や、汁けを気にしなくていいおかず、１品弁当など、朝でも作れるレシピを紹介します。

★パパっと作れる【仕込みおきとすぐできおかず】で体が整う★
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●腸活&むくみ改善&ダイエットなど、からだが整う！
●作りおき未満の【仕込みおき】が簡単&アレンジ無限大！
●【仕込みおき】さえあれば1ステップでできる
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▼こんなお悩みにおすすめ
・最近なんだか疲れやすい
・胃がもたれる
・なんだか便秘気味
・むくみやすくなった
・ランチ後に眠くなったり、ダルくなったりする……
・野菜不足を感じている
・がんばりすぎずに食生活を変えたい
・外食・お酒の楽しさをあきらめたくない！
・おいしいものを食べて、体調を整えたい

●【仕込みおき】さえあれば、お弁当づくりはほぼワンステップ
【仕込みおき】とは「作りおき」よりも、もっともっと手軽な、素材に火を通すだけの最小限のもの。
だから、お弁当にするときのアレンジは無限大。
いろいろ野菜をのっけて、食べる直前に、肉だけさっと焼いて、お弁当にオン。
これだけで、満足感もあるうえに、体がすっきり、腸が整うのです。

◆もくじ　※一部抜粋◆
●第1章　整え弁のすぐできメイン
ざっくり野菜玉子焼き／豚のねぎだれ和え／鶏のゆずこしょう焼き／鮭のマヨ豆板醤焼き／厚揚げのしそチーズはさみ焼き
●第２章　野菜一つの仕込みおき
ゆでおき／塩もみおき／和えおき／漬けおき／レンチンおき／炒めおき／煮おき
ねぎ塩焼肉弁当／シーフードのデリ弁当
●第３章　カラフルなお弁当の小さいおかず
パプリカじゃこ炒め／豆もやしとかまぼこのカレー炒め／ブロッコリーとさつま揚げの煮びたし／かにかまコールスロー／紫玉ねぎとツナのマリネ／牛こまとしらたきの煮物
●第4章　一品整え弁当
鮭と枝豆の混ぜ寿司弁当／ハーブチキンサンド／沖縄風塩焼きそば

目次

第１章　整え弁当のすぐできメイン（卵おかず
肉おかず
魚おかず
豆腐おかず）
第２章　野菜一つの仕込みおき（ゆでおき
塩もみおき
和えおき
漬けおき
レンチンおき
炒めおき
煮おき）
第３章　カラフルなお弁当の小さいおかず（赤
黄・オレンジ
緑
白
紫
黒・茶
きんぴらカタログ）
第４章　一品整え弁当（ビビンパ弁当
ガパオ弁当　ほか）

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