医療記者のダイエット　最新科学を武器に４０キロやせた

スマホアプリ、Ｆｉｔｂｉｔ、体組成計、糖質制限、運動報告部―自宅でできる！やせるための答えは“環境”だった。専門家に取材し、自ら実践した全記録。

自分を変えようとしても、しんどい。
しんどいことは続かない。
怠惰な自分をちょっとずつ騙して、気づいたらやせているようにする。
変えるべきは、生活です。

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「やせて」と言われて「わかってるって」「がんばるから」という返事をしたことのあるすべての人のために、僕はこの本を書きました。
なぜなら、この言葉が決してウソでないことを、他ならぬ僕自身がよく知っているからです。

医療記者になった当初から、ダイエットをテーマにした取材を続け、自分でも実践してきました。
“走る哲学者”為末大さん、筋肉体操の谷本道哉先生、医師、管理栄養士、フィットネストレーナー……
このノウハウは、きっと多くの人がダイエットを成功させるために役立つと信じています。

この本では
1. ダイエットの原理原則を紹介します。
2. 現時点でもっとも正しいダイエットの情報を紹介します。
3. 意志だけでなく環境を変える方法を紹介します。

僕のダイエットの日々と一緒に、あなたも自分のダイエットを成功させてみませんか。

目次

はじめに
彼女が出ていった／「わかっている」あなたに／肥満の「黒幕」

第１章　どうしてやせなきゃいけないの？
ダイエット開始180日前　そうだ、仕事にしてしまおう／人が「変わる」には／肥満による「ハンデ」／もうひとりの見えざる敵／「社会経済状況」の罠
ダイエット開始150日前 ぽっちゃりモデルとボディポジティブ／ボディビルダー≠肥満／「デブキャラ」の害／モチベーションとは犬である

第２章　「セオリー」どおりやってみる
ダイエット開始1日目　±0キロ おにぎり、ゆで卵、サラダ／ウォーキングは短時間でも毎日やる
ダイエット開始25日目　マイナス10キロ 予想外の好結果、しかし……／肥満者はヒザを守れ
ダイエット開始35日目　マイナス12キロ 脱・「おにぎり、ゆで卵、サラダ」／筋肉はすべてを解決する？
ダイエット開始50日目　マイナス15.5キロ お酒、飲むべきか飲まざるべきか／「ビッグ３」で鍛える／「セオリー」という無理ゲー

第３章　ダイエットを「ハック」せよ
ダイエット開始60日目　マイナス16.5キロ スマホで簡単セルフマネジメント／「カロリー制限」もう限界／完全に糖質を断つ……わけではない／糖質制限には注意点がある／運動はハックできない!?／ジムの営業時間、終わるの早すぎ問題／「関節は10年殺し」の真意
ダイエット開始75日目　マイナス20キロ 肥満の黒幕に立ち向かえ／「インスタダイエット」のすすめ／すごいぞ「運動報告部」／「つながり」とダイエット

第４章　“ダイエット”に騙されないために
ダイエット開始90日目　マイナス21.5キロ ダイエットは借金返済に似ている／「トクホ」なら大丈夫？／“ダイエット”の見分け方／「それ以外」の肥満症治療／インチキ広告を見破るには／「５Ｗ２Ｈ」を思い出す

第５章　「肥満の沼」から這い上がる
ダイエット開始110日目　マイナス25キロ ダイエットをＰＭしよう／つじつまの合わせ方／「タスク」としてのダイエット／優先順位の３つの付け方
ダイエット開始150日目　マイナス30キロ さよなら“ダイエット”

おわりに
「努力」と「熱狂」

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