長生きのど習慣　健康寿命はのどで決まる

誤嚥性肺炎や寝たきりの入口…いま注目ののどフレイルを防ぐ新常識と実践法！飲み込みにくい　ムセる　食後のたんが増える。４万人以上ののどを診てきた名医が解説！食べる、話すを一生楽しむために！今日からできる体操・呼吸・食事法。

■■「飲み込む力」が、健康寿命を左右する。■■

「飲み込みにくい」「ムセる」「食後にたんが増えた」「声がかすれる」――。
その症状、年齢のせいではなく、“のどフレイル”の始まりかもしれません。

のどは、食べる・飲み込む・話す・呼吸するという、人が生きるために欠かせない働きを担っています。しかし、のどが衰えると、食事量が減り、会話や外出の機会も減少し、心身は一気に衰えていきます。さらに、誤嚥性肺炎やフレイルのリスクを高め、健康寿命を縮める原因にもなりかねません。

本書は、4万人以上ののどを診てきた耳鼻咽喉科・呼吸器の専門医と、長年にわたり「のど」「誤嚥性肺炎」を研究してきた大学教授が「のどフレイル」を防ぎ、「長生きのど」を育てるための実践書です。

誤嚥などの深刻な症状が現れる前から始められる対策だけを厳選し、
・のど体操　・呼吸法　・歩き方　・食べ方　・食材の選び方

など、今日からすぐに実践できる方法をわかりやすく紹介しています。特別な器具や激しい運動は必要ありません。毎日の生活を少し変えるだけで、のどの機能を守り、いつまでも元気に食べ、話す力を維持することができます。

のどを守ることは、食べる力を守ること。
話す力を守ることは、生きる力を守ること。

いつまでも自分の口で食べ、声を出し、人とつながり続けるために。
今日から始められる「長生きのど習慣」が、この一冊に詰まっています。

目次

第１章　なぜ「ノド」が長生きのカギなのか（ノドの機能が衰えると全身の老化が加速する
誤嚥性肺炎は自覚がないまま進行する　ほか）
第２章　「長生きノド」になれる新・生活習慣（簡単＆気軽にできる運動でノドの力は確実にアップする
食事前のノド準備体操で「長生き」効果アップ　ほか）
第３章　誤嚥が減る！「ムセ」を減らす食べ方（前より食事に時間がかかる？食事でわかるノドのＳＯＳ
誤嚥を防ぐ食べ方をすれば健康寿命は大きく変わる　ほか）
第４章　ノドの老化を見逃さないために（タバコは長生きノドを遠ざける
食事中や食後にたんが増えたら誤嚥の警戒を　ほか）

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