一生モノの体を戦略的につくる伸びごはん　身長・体力・学力を伸ばす習慣×栄養

小学生の時期が体づくりのゴールデンタイム！身長を伸ばすと、体力　学力も伸びる！体と脳の成長スイッチを入れる６４レシピ。

□身長が低くて気になっている（遺伝かな…）
□朝起きられないのは体力がないせい？
□イライラしていることが増えた
□机に向かっても集中力が続かない
□習い事やなんやかんやで遅寝になりがち

「うちの子、このままで大丈夫？」――身長、体力、学力。
気になりながらも、何をすればいいのかわからない。
そんな親の不安に、医学と栄養の視点から寄り添う一冊です。

本書のテーマは、「一生モノの体を戦略的につくる」こと。
実は、子どもの成長には期限があります。
身長が大きく伸びるのは思春期まで、神経や脳の基盤が整うのは12歳頃まで。
この成長のゴールデンタイムに、必要な栄養・睡眠・運動がそろうかどうかで、
日々のパフォーマンスはもちろん、将来の姿も変わります。

しかし現代の子どもたちは、スマホやゲーム、塾や習い事で忙しく、
外遊びや睡眠、栄養が不足しがち。
成長のチャンスを逃しやすい環境にあるといえます。
だからこそ今、親ができるサポートが重要です。

本書では、「身長・体力・学力（集中力）」を一本の線でとらえ、
体や脳の成長メカニズムをわかりやすく解説。
さらに、忙しい家庭でも無理なく続けられる「伸びる食事」を、
具体的なレシピとして提案します。

・脳と体が目覚める！「成長スイッチ朝ごはん」
・帰宅後15分で作れる！「ぐんぐん伸びる夜ごはん」
・日々の栄養不足を防ぐ！「プラスオンの作りおき」
・塾帰り21時でも消化よし！「成長を止めない夜食スープ」
・休日の楽ちんごはんに「栄養まるごとどんぶり」
・遊びに行く前にも、習い事の前にも「エネルギーチャージおやつ」

明日の体も、10年後の可能性も、今日のごはんから変えられる。
今からでも、間に合います！

目次

１　このままいって身長は大丈夫？（身長は親からの遺伝で決まるの？
１０年後の姿が見える？予測身長の出し方　ほか）
２　体力がつくと学力も伸びる！（筋力だけじゃない！「本当の体力」の定義
現代事情？今、子どもたちは疲れている　ほか）
３　体と脳の成長スイッチを入れるには？（「成長スイッチ」はどうすれば入るのか？
食事　成長に必要なエネルギーは思ったよりも多い　ほか）
４　体と脳を育む伸びごはんレシピ（脳と体が目覚める！成長スイッチ朝ごはん
帰宅後１５分で作る！ぐんぐん伸びる夜ごはん　ほか）

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