減らせ贅肉習慣　理学療法士が教えるリバウンドゼロダイエット

半年で40kg減！理学療法士が教える、人生を変える「リバウンドゼロダイエット」

意志や根性は一切不要！脳とからだの仕組みを利用して自然に贅肉を落とす「習慣化の技術」を大公開！


「ダイエットが続かない」「リバウンドを繰り返してしまう」と悩んでいませんか？
それはあなたの意志の弱さや努力が足りないからではなく、脳とからだが変化を拒んでいるからかもしれません。

本書は、理学療法士である著者が自ら実践し、たった半年で40kgの減量に成功した「意志ゼロ21日間習慣プログラム」を体系化しました。

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極端な食事制限や過酷な運動は不要。1日5回のスクワットや、スナック菓子をナッツに変えるといった食事の「選択」を変えるだけの小さな行動を続けることで、自然と「痩せやすい体質」と「習慣」が手に入る！

その極意が本書には記されています。

基礎代謝を上げる正しい運動、無意識の習慣化、睡眠とダイエットの関係、科学的に正しい食事選択などを深く把握し、無理なく続けられるメソッドを厳選して紹介。

「体型も性格も大きく変わった！」「おしゃれを楽しめるようになった自分が嬉しくて仕方ない！」と実感できる体験が、必ず待っているはずです。
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目次

目次

はじめに
体験者の声

第１章　基礎代謝が上がる正しい運動をしよう！
　１基礎代謝とは？
　２太っている人ほど、筋トレの恩恵が大きい！
　３自宅でできる筋トレ（これからトレーニングを始める方）
　　スクワット
　　膝つき腕立て伏せ
　　オールフォー
　・もっと強い刺激が欲しいというあなたにオススメ！
　　ブルガリアンスクワット
　　腕立て伏せ
　　プランク
　まとめ　運動も習慣化がすべて！
　コラム　糖質制限と脂質制限、結局どっちがいいの？

第２章　無意識の習慣化を身につけよう！
　１強い意志や根性が無くても痩せる方法（意志ゼロ21日間習慣プログラム）
　　無理のないレベルで始める
　　「好きなこと」と「やるべきこと」を組み合わせよう
　　環境を整える
　　複利を利用する
　２頑張っているのに痩せない……それは◯◯が原因かも？
　　食事を減らしすぎている
　　運動の種類が合っていない
　まとめ　習慣化と複利の力で無理なく続けられる！

第３章　睡眠不足はダイエットの天敵！
　１睡眠不足やストレスが影響している
　２身体調整や生活環境に関する具体策の紹介
　３睡眠と筋肉・脂肪燃焼の関係
　４失敗談や体験談から学ぶ「睡眠とダイエット」
　　失敗談１　夜更かし続きで全く痩せなかった例
　　失敗談２　睡眠不足で筋トレ効果が激減した例
　　成功体験　睡眠改善で一気に痩せやすくなった例
　まとめ　睡眠はダイエット成功の土台
　コラム　食べちゃいけないものってあるんですか？

第４章　ダイエットプログラム食事編を深堀りして解説！
　１「PFCバランス」を意識する
　２意識を変えよう！「食事制限」ではなく「食事選択」
　３太りづらい人が無意識にやっている「科学的に正しい」食習慣
　４太る人と痩せている人の“食べ方”の違い
　まとめ　「食べる量」より「食べ方」を変えよう！
　コラム　不足しがちな食物繊維をスーパー大麦で補おう！

ほか

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