ナマケモノの運動学　頑張らなくてもからだは変わる生活も変わる

わかってる「けど」できない、したくない、続かない…だれよりも運動ギライのあなたに。運動レベル診断付き。かんたんなエクササイズ。無理せず、ラクに、自然に動かないから少し動けるへ！日常生活でできる「動く仕組みづくり」を科学的に解説。

動くのがおっくう。日ごろ運動していない。座っている時間がとにかく長い。そんなナマケモノ的生活をなんとかしたい方へ――。
高齢者・運動嫌い・運動習慣の無い人などを対象に、体力や健康を維持するための効果的なトレーニング方法の開発に取り組んできた著者が、研究成果に基づいて、具体的な方法を伝授します。
運動習慣をもっている人でも、一日のうち運動時間はごくわずか。むしろ、日常のなかで、いかにからだが動く状況をつくるかがポイントです。自発的な運動でなく、機械などに「動かしてもらう」運動でもかまわないのです。自分にあった運動レベルをチェックして、体力にあわせて無理なく、日常生活の工夫で健康になっていきましょう。

★ナマケモノ的生活を変えたい方におすすめ
★体力にあわせたトレーニング法を伝授
★自分にあった運動レベル診断付き

目次

目　次
はじめに

第１章　ナマケモノになった私たち
■できるだけ楽をしたい生き物・人間
「動くため」の身体と「動かなくなった」日常生活
江戸時代と現代の活動量の違い
■避けられない老いを生きる
　日本の高齢化率は世界一
　大切なのは元気に自立して生きること
　身体活動量や体力・運動能力は加齢とともに必然的に低下しますが……
■二極化する現代の運動事情
　運動する人・しない人
　コラム　こどもたちに見られる運動する・しないの二極化現象
　集団での運動、一人での運動
　コラム　運動不足は社会の財政も圧迫する

第２章　運動不足の弊害と運動実施の効果
■エネルギーの摂取と消費の話
　十分すぎる現代人のエネルギー摂取量
　エネルギー摂取量と消費量のアンバランスが引き起こす肥満や生活習慣病
　動かなければからだは焦げる・錆びる
　エネルギー摂取量を減らす食事制限だけでは……　
　摂りすぎたエネルギーを消費するには「動く」しかない　
　コラム　運動によるエネルギー消費量を計算してみましょう　
■サルコペニアやフレイルを知っていますか
　加齢と運動不足が引き起こすサルコペニア、フレイル
　フレイルは予防も改善もできる
　サルコペニアではない「廃用性筋萎縮」という落とし穴
　コラム　サルコペニアやフレイルは高齢者だけの問題ではない
　　　　
■運動はからだも心も活性化する
　マイオカインの驚きの効果
　様々な器官から分泌される生理活性化物質の効果
　運動は生理活性物質の分泌を左右する
　運動は心の健康にも貢献する
　コラム　体育授業のもたらした弊害

第３章　ナマケモノが動くには
何はともあれ「からだが動いている」状況を
「動かない」から「少し動く」、そして「動くことを苦にしない」生活へ
強すぎず、弱すぎず、ちょうどよい運動がその継続と健康を導く
ニコニコペースの運動を
自分の体力に合わせて「動く機会を増やす」　
コラム　動けば残り、動かなければ残らない

ほか

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