血流と血管の老化を防ぐ！

健康を維持するため、血流を良くする必要があることは広く知られています。
血流が良くなればさまざまな不調や、生活習慣病のリスクが下がります。
そこで、最新の血流対策、血栓をつくらないための食事や生活習慣などを各種メディアでもお馴染みの名医伊賀瀬道也医師がご紹介します。血流や血管の老化を防ぐのはもちろん、ダイエット効果も期待できる一冊となります。

【目次】
はじめに
なぜ血流が悪化し、血栓ができるのか？
血液と血管の状態は血圧となって現れる
血流の悪化・血管の老化は万病のもととなる
不調を引き起こす毛細血管のゴースト化
第1章
血流と血管の老化を防ぐ食事
食品編
きのこを食べて血管の老化を防ぐ
卵のたんぱく質が血管の健康を守る
毎日飲むお茶で活性酸素を除去する　
大豆製品で血管の弾力が良好になる
納豆の成分が血液凝固を防ぐ
青魚の脂で血管がしなやかに
玉ねぎで血流がスムーズになる
にんにくは血管の強い味方
シナモンの成分が血管に好影響
血流を改善させるヒハツ
食べ方編
体の糖化・血流低下を防ぐ食べ方
抗酸化食品」を積極的に摂る
食物繊維で余計な脂を追い出す
腸内環境を整えると血管が元気になる
血管の若さを保つための食べ方
おやつを食べるならナッツ類
だしのうま味で塩分を減らす
質の良い油で血管への負担を減らす
お酒は適量なら飲んでもＯＫ　
Column
血栓ができやすい人の生活習慣とは？
第2章
血流と血管の老化を防ぐ体操・生活習慣
ウォーキングを毎日の習慣にする
血流が良くなる体操
初級編
かかと上げ下げ
座って片足上げ
中級編
1分片足立ち
上級編
ゆるジャンプ
ストレッチで血液循環を促す
生活習慣編
健康のための湯温は41度
睡眠の質が血圧・血管に影響する
なるべく不要なストレスを回避する
歯周病が生活習慣病の引き金になる
喫煙習慣で動脈硬化が進む
Column
この症状が出たらすぐ病院へ！
Column
血栓を見つけるための検査と治療
おわりに

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