これ１冊でわかる！カリスマ治療家・酒井式腰痛を自分で治す体操と食事　症状が改善する９２の方法

体操・生活習慣・食べ物など腰痛を自分で治す　特効ルール＋簡単にできる！効果がある！酒井式　セルフストレッチ。腰痛の改善は、この１冊でＯＫ！

★★ストレッチや体操をさんざんやってみたけどダメだった人も必見！
100万人以上の体を見てきたカリスマ治療家が【腰痛セルフケア】を伝授！
脊椎管狭窄症、椎間板ヘルニア、坐骨神経痛、分離症、すべり症、そんな言葉が気になるあなたに★★

●カリスマ治療家がたどり着いた「腰痛改善の近道」
日本人の約8割が一度は経験するといわれる「腰痛」。悩んでいる人は2800万?3300万人ともいわれています。それほど身近でありながら、正しい対処法が知られていないのが現状です。

監修は、これまでに100万人以上を施術してきた実績を持つカリスマ治療家・酒井慎太郎先生。そんな酒井先生が長年の臨床経験からたどり着いたのは、「腰そのものだけでなく、全身のバランスを整えること」が改善への近道であるという考え方です。

●これ1冊で【腰痛をよくする体操と食事】がわかる！
本書では、痛みやしびれがとれる【ストレッチ・体操】はもちろん、
見落とされがちな【生活習慣の注意点】【効果的な栄養】や【料理レシピ】までまるっと解説。
きつい運動や食事制限は必要なし！見やすい＆わかりやすい【図解たっぷりオールカラー】です。

▼こんな方におすすめ
・治療を受けても腰痛が改善しない
・ストレッチや体操を続けても変化がない
・姿勢の悪さを指摘されることが多い
・忙しくて運動する時間がとれない

【目次】※一部抜粋
◆PART1　自分の腰のこと、理解している？　腰の状態を知るチェックテスト
首と背骨の柔らかさチェック／間欠性跛行チェック／腰痛の症状チェック

◆PART2　どうして腰が痛くなるの？　腰痛の基礎知識
腰痛の悪化には一定のパターンがある／薬を使うと痛みが慢性化することがある／痛みは各部位に連動する

◆PART3　腰の痛みがなくなる方法を教えて！　腰痛を自分で治す！　特効ルール
【体操】
▼腰の痛み別　セルフケア体操20
・腰が痛いすべての人に
・脊柱管狭窄症、すべり症
・前かがみになると痛みが強くなる
・姿勢が悪くて腰が痛い
・腰をそらすと痛みやしびれがある
・同じ姿勢を続けていると腰が張る、だるさが強い
・お尻や太ももにしびれや違和感がある
・ひざから下に痛みやしびれがある

【生活】症状によって正しい立ち方は違う／床に座るときは体重のかけ方がポイント／枕は頭の下で使わない／家事をするときは背骨と床は垂直に
【食事】炎症を抑えるビタミンB6とB12を毎日とる／魚は丸ごと食べてDHAとEPAをとる／大豆イソフラボンで骨を丈夫にする

◆PART4　いつもの献立を1品替えるだけ！　腰痛改善のおいしいレシピ
ささみのごま衣焼き／きのこと豆腐のミルクマーボー／小松菜と桜えびの白和え／半干ししいたけと三つ葉の卵焼き／鶏手羽先のシンガポールライス

※お届け日が変更になりました
3月26日→3月27日

目次

PART１　自分の体、理解している？　自分の腰の状態を把握するチェックテスト
PART２　どうして腰が痛くなるの？　腰痛の基礎知識
PART３　腰の痛みがなくなる方法を教えて！　腰痛を自分で治す！　特効ルール
PART４　いつもの献立から1品替えるだけ　腰痛改善のおいしいレシピ

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