しんどい人間関係に境界線をつくる心地いいバウンダリー

「わたし」と「あなた」が安心できる距離でつながる。仕事、プライベート、家族、うまくつき合いながら自分らしく過ごすための４１テクニック。

「バウンダリー」とは、
自分と相手の合意のもと「ここからは立ち入らないでね」という境界線を引くことで、
「わたし」と「あなた」の安心・安全・尊厳を守る考え方です。

本書はこの境界線を引く考え方から、
仕事・家庭・人づきあいの中のしんどい場面で実践できる具体的な対処法まで、あわせて紹介します。
・怒っている相手に委縮してしまう
　→「hear」「listen」「ask」3つの「聞く」を使い分ける
・NOと言えない
　→即答せず「持ち帰る」だけでもOK
・苦手な目上の人がいる
　→相手への「評価」の置き方を変えてみる
・長い会議で人疲れする
　→深呼吸や簡単な瞑想で境界線をリセット　など

人間関係をもっとラクに、安心・安全にするために、
「わたし」と「あなた」のあいだに
心地いい境界線をつくるためのアイデアを紹介します。

「仕事や責任を押しつけられて、いつも自分ばかり損をしている」
「人の言動や気持ちに影響されて、振り回されてしまう」
「人を優先しすぎて、自分の時間や人生がすり減っていく」
「つい家族やパートナーに干渉しすぎてしまう」
「人間関係がしんどくなり、リセットを繰り返してしまう──」
こうした人間関係の悩みの根本には、
バウンダリー（境界線）の混乱が隠れているかもしれません。

バウンダリーの考え方を取り入れることで、
これまでとは違う視点から人間関係の問題を整理し、
自分をすり減らさない選択ができるようになります。

■バウンダリーを5つのカテゴリで整理
バウンダリーを
「からだ」「感情・意志」「責任」「時間」「お金」
という5つの領域に分けて紹介。
人間関係の悩みが
どの境界線の混乱から生まれているのかが見え、
状況を冷静に捉えやすくなります。

■「ライン」と「ベルト」で境界線を使い分ける
境界線を
細い「線（ライン）」だけでなく、
状況に応じて幅をもたせた
「ベルト」として捉える考え方も提案。
相手や場面によって
無理なく距離を調整する方法がわかります。

境界線を引けるようになると、
・自分のからだと心を危険や消耗から守れる
・安心・安全で心地よく過ごせる
・誰にも支配されず、自分の感情や考えを大切にできる
・自分の行動や価値を、自分で決められる
ようになります。
しんどい人間関係に悩むあなたへ。
自分も相手も尊重しながら、人と関わるための一冊です。

目次

ＰＲＯＬＯＧＵＥ
第１章　しんどい人間関係を変える「バウンダリー」とは？（図解　「バウンダリー」って何だろう
「関係」という考え方があなたを苦しめている　ほか）
第２章　人と心地よくつき合うための処方箋（図解　「バウンダリーのくせ」を変えると人づき合いがもっと楽になる
あなたのバウンダリー、混乱していませんか？　ほか）
第３章　他人・自分と上手につき合う２０のテクニック（図解　「次に向けて」対応策を考えることでテクニックは一生もののスキルになる
怒っている相手に萎縮してしまいます　ほか）
第４章　職場の人間関係がスムーズになる１１のテクニック（図解　職場は「境界線」が混乱しやすく、引き直しにくい場所
苦手な相手と話すのがつらいです　ほか）
第５章　家族と上手につき合う１０のテクニック（図解　家族は変えられないけれど「境界線」と「環境」は変えられる
子どもが問題を起こしたら、親が責任をとるべきですよね？　ほか）

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