６０代がやってはいけない運動図鑑　絵でわかる×と○

いつまでも自分の足で歩けるカラダでいたい―本書はそう思い始めた人に役立つ、「やってはいけない運動」と「カラダに正しい運動」のイラスト解説集です。

0代になったら「若い頃と同じ運動」はキケンです。年とともに関節や腱は必ず衰えており、ラジオ体操ですらカラダに負担となってしまうからです。本書では40種類の「60代がやってはいけない運動」を解説し、さらに代案となる「60代のカラダに正しい運動」を提案します。自分で歩き続けるカラダを維持するためにも、“逆にカラダを痛める運動習慣”を改善していきましょう。

目次

首回し　首の横向きストレッチ
首の前後ストレッチ　あごの押し込みストレッチ
肩回し　ひじ回し
ひじ伸ばし　ワイパー体操
タオルでバンザイ　手のひら内向きバンザイ
後ろ手タオル　シングルエルボープル
雑巾しぼり　ボール握り
グー・チョキ・パー体操　輪ゴムで指開き
二の腕もみほぐし　手首クルクル回し
ペットボトルカール　アイソレーションカール
背筋運動　アイソメトリックロー
立位体前屈　座ってひざ伸ばし
１３体前屈　階段で太ももストレッチ
立って腰をねじる　体側伸ばし
腰反らし　逆腹筋
立って腰を回す　片手で壁プッシュ
仰向けで腰ねじり　仰向け股関節外旋ストレッチ
イスに座って腰ひねり　イスに座って体側伸ばし
床に座って腰ひねり　レスティングスクワット
胸ストレッチ　チェストクロスオーバー〔ほか〕

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