体力低下を食い止める３０秒習慣　疲れない、回復できる、速く・長く歩ける

体力＝筋力・持久力・回復力。名医が本気で考えた体力を底上げする方法。何もしなければ、体力は年齢とともに落ちるだけ―。気合いゼロで「動ける体」になる。階段よりエレベーターを使う人は、ご用心！

”体力をつくる「３つの力」、
それは筋力、持久力、回復力。
年齢とともに衰えるこれらの力を30秒で取り戻す方法！

・体力が低下する習慣・向上する習慣
・整形外科医が考案した「ケガをしない完璧な運動」
・体力の低下を食い止める「30秒もも上げ」
・持久力の低下を食い止める「この歩き方」
・上り坂がきつい、ふんばりがきかない人の「30秒筋トレ」
・体力の回復には〇〇しかない
・「食べて精をつける」はむしろ逆効果？
・自転車だって立派な筋トレマシン

整形外科医であり、フィットネストレーナー、また自らもボディコンテスト出場、受賞歴多数の著者が提唱する、楽にできて効果的、ケガをしない運動の数々。

※本書は、2024年９月に弊社より刊行された『30秒で体力がつくスゴイもも上げ』を改題し、加筆・修正したものです。

目次

１章　体力が低下する習慣・向上する習慣（体力を支える「３つの力」
体力の２つの意味　ほか）
２章　筋力の衰えを食い止める３０秒習慣（「大腰筋」の衰えで体力低下が止まらない！
体力の低下を食い止める「３０秒もも上げ」　ほか）
３章　持久力の低下を食い止める習慣（何歳になっても自力で歩ける足腰をつくる
赤信号に変わるのが早すぎる？　ほか）
４章　体力の回復を早める習慣（体力の回復には睡眠しかない
睡眠の質を高める「４０℃１０分間」の入浴　ほか）
終章　習慣化の壁を乗り越える（体力は温存できない！１００円玉貯金のようにコツコツと
習慣化の壁を乗り越える　ほか）

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