医師がすすめる自転車・フィットネスバイク健康法

ウオーキングより効く！ランニングより長続きする！すきま時間だけでも効果を実感！脂肪燃焼、心肺機能アップ、体幹強化。正しい乗り方・漕ぎ方を神経内科医が解説！ポイントは“踏み足”ではなく“引き足”。フィットネスバイクでコツをつかめば、長距離ライドで人生をもっと楽しめる！

正しく漕げば、体は変わる！
医師が教える、楽しく長く続けられる健康法

ただなんとなくペダルを漕ぐだけでは、自転車の魅力も健康効果も半分しか味わえない。でも“正しく”漕げば、関節への負担は減り、脂肪燃焼も姿勢改善も一気に進む。
本書はフィットネスバイクでの基礎づくりから、屋外ライドの楽しみ方まで、分かりやすいイラストを使って自転車を乗りこなすコツが満載。運動が苦手な人でも、今日から始めて、いつの間にか体が変わる――そんな運動習慣を後押ししてくれる一冊です。

運動不足を自覚していても、いざ何かを始めようとすると、ランニングはつらくて続かないし、ウオーキングは物足りない。ジムに通ってみても、三日坊主になってしまう――。
そんな人に向けて、神経内科医である著者は自信をもってこう勧めます。

「正しい漕ぎ方さえ身につければ、自転車は最も続けやすい健康法になる！」

フィットネスバイクや自転車は、初心者でも始めやすく、また“正しく漕ぐ”ことで体に無理な負荷をかけずに続けることができます。膝や腰への衝撃が少ないうえ、心肺と大きな筋肉を同時に動かせる、効率の良い有酸素運動です。
しかも、屋外ライドでは風や景色が気分を自然に切り替えてくれるため、いつの間にか心まで軽くなっていく――そんな魅力をもっています。

運動に苦手意識のある方も、これまで何をやっても続かなかった方も、この本を読めば“正しい漕ぎ方”を試したくなるはずです。今日から始められて、一生使える健康法を知りたい人にぜひおすすめしたい一冊です。

目次

はじめに

第１章　無理せず長続きする最強の運動とは？
忙しい現代人でもできるエクササイズはないの？
運動初心者にとって、最優先にすべきは“続けられること”
効率良く健康になるためにはＢＰＳを鍛えよう
有酸素運動は長時間続けるほど、運動効果が上がる
健康のためには、大人が楽しく続けられる運動習慣
Column　有酸素と無酸素の分岐点

第２章　運動初心者におすすめ！
自転車・フィットネスバイク
人生100年時代に必要なＢＰＳを向上させよう
ＢＰＳを高める脂肪燃焼効果とは？
運動＋基礎代謝で脂肪燃焼効果を高める
私が有酸素運動をすすめるワケ
有酸素運動と筋トレ、何がどう違うの？
有酸素運動で筋肉を育てる――有酸素筋のトレーニング
低負荷の運動を繰り返すことで有酸素筋を鍛える
脚だけじゃない！　姿勢にも効く体幹の筋肉たち
体幹の筋肉は長年の運動で退化しにくくする
運動をすることで全身の血流を良くする
血流改善は冷え性改善や老化予防にもつながる
Column　膝関節に優しく、ケガの心配なく筋肉を鍛える

第３章　効果を最大限に引き出す
フィットネスバイクの乗り方
初心者は、まずはフィットネスバイクがおすすめ
自転車の漕ぎ方にはコツがある
01　健康効果を最大化するためのセッティングと正しいフォーム
自転車を漕ぐときは、引くのが正解
▼引き足はフィットネスバイクならではの漕ぎ方
▼引き足で漕いだほうが体への負担が減る　
02　“漕ぐだけ”でなぜ体が変わる？　自転車運動の基本構造
▼ペダリングは円周方向に力を加えるのが理想
▼クランクを回す意識で漕ぐ　
03　サドルとハンドルの高さは膝の角度と腰の負担で決める
▼適切なサドルの高さ調整　
▼腰は伸ばした状態でハンドルが持てるように
04　前傾しすぎはＮＧ。腰を守って引き足を効果的に使うための乗車姿勢
▼姿勢はプロでも悩む問題
▼「お腹、お腹」と呪文を唱えるだけでも腹筋は発達する　
05　負荷の設定は最小でＯＫ

ほか

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