運動を頑張らなくてもひざ痛がよくなる１分ほぐし大全　国立大学教授・ひざの世界的名医が教える　変形性膝関節症「特大版」

ズキズキ痛い、歩けない、グラついて不安定、伸ばせない、曲がらないなど今あるひざ痛がここまで軽快！東京科学大学式「１分ほぐし」

ペタッと開ける特別製本
大きな字でとにかく見やすい！わかりやすい！特大版

４万部突破のベストセラー書籍の体操ページを抜粋した大型ビジュアル版

ズキズキ痛い、歩けない、グラついて不安定、伸ばせない、曲がらないなど今あるつらいひざ痛は「東京科学大学式１分ほぐし」でここまで軽快！

運動・ケア、これが世界の最先端

人工関節手術は最終手段！　何歳になっても自前のひざで歩く！

すごく簡単！　これなら続く！　大事なひざの軟骨を守る！

◆ひざの曲げ伸ばしの痛みが引く「お皿八方ほぐし」
◆着地するたびつらい激痛を除く「ひざ下ほぐし」
◆不安定なひざを安定させ痛みが引く「ひざ裏のばし」
◆Ｏ脚でひざの内側が痛む人に好適「内ひざほぐし」
◆Ｘ脚に多いひざの外側の痛みに効く「外ひざほぐし」
◆正座がつらい、曲げにくいが改善「ひざ上ほぐし」

ひざへの負担を徹底的に減らして今ある痛みを除く！部位別「１分ほぐし」

目次

【重要】腫れて水がたまるひざ痛は関節内の滑膜炎が疑われ、進行が早く早期手術が必要なタイプもありひざの専門外来を受診

ひざ痛の原因が関節外の膝蓋腱や膝蓋下脂肪体、お皿周囲の靱帯・筋肉にあるなら、運動療法で治せる可能性大

第１章　今ある痛みを除く１
ひざ痛持ちの人は曲げ伸ばしの要「ひざのお皿」の動きが硬いが、「お皿八方ほぐし」で回復し、つらい痛みもみるみる軽快

第２章　今ある痛みを除く２
伸ばすとき痛い、歩行で着地するとき痛いなら膝蓋下の腱や脂肪体の硬直が疑われ、「ひざ下ほぐし」で軽快

第３章　今ある痛みを除く３
ひざが伸び切らない人は着地時のひざへの衝撃が大きく、太ももに力こぶを作ってお皿を内側上方に動かす「ひざ裏のばし」が急務

第４章　今ある痛みを除く４
O脚でひざの内側が痛む人は「内ひざほぐし」、Ｘ脚でひざの外側が痛む人やあぐらでひざが痛む人は「外ひざほぐし」で痛みが緩和

第５章　今ある痛みを除く５
曲げるとき痛い、正座がつらいタイプのひざ痛なら、「ひざ上ほぐし」で軽快

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