医者がすすめるボケない人の習慣５０

本誌はボケない人たちが実践している生活習慣の数々をわかりやすく紹介。実践することでさまざまな病気の予防にもつながり、充実した毎日を送れるようになります。

目次

監修者インタビュー　工藤孝文医師
「患者さんと接してわかったボケない人の共通点」
認知症や物忘れに関係する「BDNF」とは？
知っておきたい認知症の種類と特徴
“意外な行動”が認知機能をアップさせる
第1章　ボケない人の食事習慣
１ボケない人ほど「1日3食」を欠かさない
２自炊でも外食でも定食スタイルにする
３地中海食には認知症予防の効果がある
４炭水化物は「白」よりも「茶色」にする
５スパイスの効いたカレーで認知機能を保つ
６青魚を食べると認知機能が向上する
７ボケない人ほどよく納豆を食べている
８ボケ対策として有効なきのこはしめじ
９緑茶の常飲で認知機能の低下が抑えられる
１０カマンベールチーズでＢＤＮＦ濃度が上昇
11 高カカオチョコレートで高い血圧が下がる
12 ガムを噛むことで脳内の血流が改善する
コラム　ボケやすい人の食事習慣
第2章　ボケない人の運動習慣
１週3回の有酸素運動で認知症のリスク低減
２ウォーキングに強弱をつけて血流促進
３ウォーキングコースに変化をつける
４しりとりなど頭を使いながら歩く
５階段は「下り」のほうが運動効果が高い
６ゴルフが好きな人はボケにくい！
７低山ハイキングはボケ防止にうってつけ
８運動できない日は入浴時間をフル活用する
第3章　ボケない人の趣味や習慣
１ボケない人の口内ケア習慣とは？
２聞き手と逆の手で作業をして脳を活性化
３人付き合いの多い人ほどボケにくい
４ボランティア活動で死亡リスクが下がる
５50歳を過ぎたら打ち込める趣味を見つける
６カラオケは懐かしい曲を選んで歌う
７スマホを使わずなるべく手書きにする
８1日の終わりに日記をつける
９週に一度はおしゃれをして外出する
１０整理整頓や模様替えがボケ防止に効果的
11 ボケない人が実践しているエアコンの使い方
12 就寝１時間前にコップ１杯の水分補給
コラム　ボケにくい人が実践している芸術的な趣味
第4章　ボケない人の病気対策
１ややぽっちゃりだとボケずに長生きする
２落ち込みそうなときは外を歩いて気分転換
３座っている時間が長いと認知症になりやすい
４ネバネバ食材で血糖値の上昇を抑える
５お酒はたしなむ程度なら飲んでもOK
６老年になってからの禁煙も効果がある
７早めの補聴器で認知症を予防する
８ボケないための理想的な睡眠時間とは？
コラム　アルツハイマー型認知症 新薬の効果と費用

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