令和の整腸戦略　自律神経と腸内環境を整え、人生を変える

眠れない、起きられない。疲れが取れない。気圧や温度変化に体がついていけない…。便秘、肌荒れ、手足の冷え、抜け毛、むくみ、倦怠感、肥満、メンタル不調。こんなときは、まず自律神経と腸を整えることから始めませんか。

コロナ禍を経て悪化してしまった心身は、この時代に相応しい手法で修復する必要があります。今、手を打たなければ、一層病むばかりです。そして、それには戦略的思考をもって取り組むことをおすすめしたい。
まずは自身の体の課題とその原因を明らかにする。そして、それに見合った対策を取る。体調不良の対策でも、古くは戦、現代においては事業や経営の改革のように「戦略」とそれに沿った「戦術」が要なのです。（本書より）

【本書のポイント】
・健康のカギは自律神経と腸にある。
・便秘は万病のもと。甘く見ない。
・心身から発せられる様々な自覚症状を見逃さない。
・３つのアプローチで腸の戦闘能力の回復を実践。
１日常生活の中で自律神経を整える
２食事を通じて腸を整える
３運動を通じて腸を整える

目次

はじめに　　　いまこそ「整腸戦略」着手のとき
【Introduction　本書の目的】　
・ゴールは健康体の獲得とその維持

【戦　略　編】
現状把握〜体が発するサインを見極める
サイン１　　　 心身の自覚諸症状を見逃さない
サイン２　　　 避けられない加齢による諸症状
☆コラム　要注意！シニア世代の便秘症状
【戦　術　編】
目標〜腸の戦闘能力を回復させる
●戦術Ａ　自律神経を整える
・睡眠と生活スタイル
・呼吸と軽い運動、そして入浴
・自律神経が整う生活空間
・自律神経が整う様々な工夫
●戦術Ｂ　腸を整える【食事編】
・水分摂取
・腸が喜ぶ食習慣
●戦術Ｃ　腸を整える【運動編】
・腸に効く運動と筋トレ
・腸への直接刺激
●整腸戦略?箇条
おわりに

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