休養の「正解」　疲労博士がたどり着いた

「なんか疲れたな」と思ったら開いてください。決まった時間にベッドに入る、脳疲労には筋トレ、疲れやすい人がとるべき栄養素…一生使える「回復力」の高め方。

休み方にも「正解」がある！
「疲労博士」による初の著書！
「なんか疲れたなぁ」と思ったら開いてください。

まだ疲労というものが、注目される前から研究してきた「疲労博士」による、初の著書。最新研究に加え、産業医として何百人もの疲労した患者を回復させてきた知見を、Q＆A形式で、わかりやすく伝授。
「脳疲労のシグナル」「リカバリーウェアって効くの？」「疲れやすい人が取るべき栄養素」「脳疲労には筋トレ」「なぜダラダラスマホは疲労するのか」などなど、回復力を高めるハウツーが満載。
疲れに悩む、すべての人にとって、処方箋となる一冊です。

目次

はじめに

第１章　疲労シグナルの「正解」
Q1 疲労って結局なんですか？
Q2 ＣＭでよく聞く「疲労感」は、「疲労」とは別もの？
Q3 脳疲労のシグナルは？
Q4 疲労は感じるだけですか？　“症状”としても現れますか？
Q5 脳の炎症はどうして起こるの？
Q6 目が疲れるのも脳疲労と関係ありますか？
Q7 日本人は諸外国にくらべ疲労しているといわれるのはなぜ？
Q8 コロナに感染してから、疲れやすくなりました。対策はありますか？
Q9 ストレスと疲労はどう違うんですか？
Q10ストレスへの耐性をつけるには、どうすればいい？
Q11脳疲労には命のリスクはありますか？
Q12生活のなかのＯＮとＯＦＦを明確にすると疲労しにくいというのは、本当？

第２章　デジタル疲労社会の「正解」
Q13デジタル化して、作業効率は上がっているのに、なぜ疲れが増すのでしょう？
Q14リモートワークになって通勤や移動が減ったのに、疲れは増した気がします。なぜ？
Q15休憩のつもりでスマホを見ているのに、休まるどころか、疲れが増した気がします。なんでですか？
Q16パソコンやスマートフォンによるブルーライトの目へのダメージを減らす方法はありますか？
Q17夜、スマートフォンで動画や漫画を見るのが楽しみです。長時間見ても疲れない方法はありますか？
Q18紙の本や新聞と、電子書籍や新聞の電子版で疲労度に違いはありますか？
Q19短期間のデジタル・デトックスは脳疲労に効きますか？
Q20脳を休ませるために坐禅は有効でしょうか？
Q21デジタル化で仕事が増え、疲労度も上がったことへの対処法を教えてください

第３章　睡眠の「正解」
Q 22 疲れを取り除くために、効果的な睡眠法はありますか？
Q23早い時間に眠りたいのに、ベッドに入ってもなかなか寝つけません。なにかいい方法を教えてください。
Q24毎晩眠りが浅く、起床時には疲れが残っている気がします。深く眠るのにはどうすればいいですか？
Q25疲労を取り除ける就寝時の照度は？
Q26どんな寝具や体位が深く眠れる？

ほか

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