１日３分壁ヨガでカラダが若返る　医師が教えるかんたん＆やすらぎエクササイズ

筋膜リリースで自律神経を整える。医師が教えるかんたん＆やすらぎエクササイズ。「たったこれだけ」でしっかり改善効果。肩こり・腰痛・更年期・不眠など加齢に伴う心身の不調やお悩みに。

★　ヨガのポーズがQRコードで簡単に見られます

★　筋膜リリースで自律神経を整える

★「たったこれだけ」でしっかり改善効果

★　肩こり・腰痛・更年期・不眠などに

★　加齢に伴う心の不調やお悩みに


◇◆◇　著者からのコメント　◇◆◇

私自身が大病から復活したのをきっかけに
ヨガを始め、学びを深め、
現在はヨガインストラクターとしても活動しています。

ヨガのことを深く知るにつれ、
加齢とともに現れる、
肩こりや首のこり、
腰痛、寝つきの悪さ、尿もれなど、
体の不調や悩みには、
ヨガがとても有効だと感じています。
ですが、「体が硬いから自分にヨガは無理」
と思ってしまう方も少なくありません。

そこで活用したいのが「壁」です。
壁が支えとなることで、
関節や筋肉に無理をかけず、
転倒の心配もなく、
正しいポーズでヨガの健康効果を得られます。
「壁ヨガ」は、医療の現場から見ても
非常に優秀なセルフケアで、
リハビリにも役立ちます。

本書では、最新の筋膜理論や
自律神経の知見に基づいて考案した、
効果的な壁ヨガのポーズを
紹介しています。

運動やストレッチに慣れていない方でも取り組める「初級者編」、
少しずつ壁ヨガに慣れてきた方向けの「中級者編」、
そしてヨガ経験者や壁ヨガに
親しんだ方向けの「上級者編」と、
レベル別に構成しているので、
誰でも無理なく、壁ヨガに取り組むことができます。

ぜひ壁ヨガを通して体の悩みを解消し、若々しく、
軽やかな日常を取り戻してください。

石井 正則


◇◆◇　主な目次　◇◆◇

☆第1章　壁ヨガの効果　
＊　体の不調は“自律神経の乱れ”から始まる
＊　自律神経を乱す黒幕は“筋膜の硬化”だった
＊　壁ヨガで筋膜を潤し、“自律神経”を整える
・・・など

☆第2章　初級者向けポーズ
＊　キャット
＊　カウ
＊　サンドストレッチ
＊　アキレス腱伸ばし
＊　腰伸ばし
・・・など

☆第3章　中級者向けポーズ
＊　ダウンドッグ
＊　ランジ
＊　胸オープン
＊　三角ポーズ
＊　ねじりランジ
・・・など

☆第4章　上級者向けポーズ
＊　ブリッジ
＊　逆立ち
＊　開脚前屈
＊　足つかみ片足立ち
＊　ツイスト片足立ち
・・・など

目次

第１章　壁ヨガの効果（体の不調は“自律神経の乱れ”から始まる
自律神経を乱す黒幕は“筋膜の硬化”だった
壁ヨガで筋膜を潤し、“自律神経”を整える
安心！安全！誰でもできる壁ヨガの魅力
壁ヨガを効かせるコツ
壁ヨガウォームアップ
壁ヨガでほぐす６種類の筋膜ライン）
第２章　初級者向けポーズ（壁　キャット
壁　カウ
壁　サイドストレッチ
壁　アキレス腱伸ばし
壁　腰伸ばし
壁　片足立ち
壁　前屈
壁　スクワット
壁　ツイスト
壁　背伸び
壁　チェアツイスト
壁　ねじり前屈）
第３章　中級者向けポーズ（壁　ダウンドッグ
壁　ランジ
壁　胸オープン
壁　三角のポーズ
壁　ねじりランジ
壁　半月のポーズ
壁　座位ツイスト
壁　ねじり三角
壁　スフィンクス
壁　足上げ）
第４章　上級者向けポーズ（壁　ブリッジ
壁　逆立ち
壁　開脚前屈
壁　足つかみ片足立ち
壁　ツイスト片足立ち
壁　ねじり前屈三角
壁　足上げサイドプランク
壁　足上げツイスト）

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