腰・膝・股関節痛を治す自己治療　薬や手術は必要なし！

腰の負担を減らす正しい姿勢づくり。膝をいたわる座り方・歩き方。股関節まわりの痛みをとるストレッチ。整形外科医が身体の痛みの治し方と予防法を解説！正しい身体の使い方を知り、生活習慣を改善して、腰・膝・股関節をセルフケア。

自宅でできる、腰・膝・股関節痛の“自己治療”

薬や手術に頼らない！
整形外科一筋40年の専門医が提案する
慢性的な足腰の痛みをやわらげる関節ケア

腰や膝、股関節の痛みに悩む中高年は多く、厚生労働省の調査でも、関節の痛みは男女ともに「日常生活でよく感じる不調」の上位に挙げられています。
しかし、これらの痛みを改善しようと病院に通っても、湿布や痛み止めでその場しのぎの対応にしかならなかったり、自分なりにマッサージや運動をすることでかえって悪化したりと、なかなか根本的に改善できないと悩んでいる人は多いのではないでしょうか。年齢のせいだと諦めて放置すれば足腰は衰え、最終的に寝たきりになるリスクも高まってしまいます。

本書の著者は、医大を卒業後、総合病院で約10年の勤務を経て独立し、40年にわたり整形外科医として足腰の痛みに向き合ってきた専門家です。
診療を重ねるなかで、薬や手術だけでは改善が難しい慢性的な痛みに対し、姿勢や身体の使い方を見直すことが効果的だと実感するようになり、日常生活に取り入れやすい自己改善の方法を探り続けてきました。そうした経験の蓄積から生まれたのが、本書で紹介する独自の「セルフメンテナンス法」です。

本書では、腰痛・膝痛・股関節痛のメカニズムと原因を丁寧に解説したうえで、痛みが出にくい歩き方や立ち方、座り方、効果的なストレッチなど、自宅でできる具体的な痛みの改善法を紹介します。さらに、再発を防ぐための生活習慣の整え方にも触れ、一生自分の足で歩くための身体との向き合い方を伝えています。
「もう治らない」と諦める前に、まずはこの本を手に取ってみてください。

目次

はじめに

序章　40代から急増する関節痛の症状
一生付き合わなければいけないの？
足腰の症状は40代から現れ始める　　
痛みは身体からのメッセージ　　
足腰の関節が痛いと介護状態になりやすい　　
触診のような原点に返った診察で痛みの原因が見つかることも　　
痛みをとる治療だけでは、一生完治しない

第1 章　薬や手術は必要なし！
正しい身体の使い方を知り生活習慣を改善すれば痛みはとれる
ほとんどの関節痛は、自分で治せる！　　
ほとんどの痛みの原因は「悪い姿勢」にあり　　
高齢者の身体の痛みは長年の姿勢の悪さのツケ　　
正しい姿勢をとれば、自然に治っていく　　
意識的生活の重要性　　
姿勢のチェック＆矯正が簡単にできる「壁立ち体操」　　
猫背が簡単に分かる「肩甲部の柔らかチェック法」

第2章　立つだけでも体重の２倍負担がかかっている「腰」
姿勢のクセを正し、負荷を一点集中させない動作を意識する
脊椎の構造　　
脊椎が壊れてしまう姿勢とは　　
ぎっくり腰も悪い姿勢で蓄積された負担が原因　　
手術不要で治り、再発予防も　　
「天まで届け体操」で良い姿勢づくり　
日常生活で応用できる「ワンハンドチェック法」　　
腰を壊さない歩き方　　
腰を壊さない座り方　　
腰を壊さない寝るときの工夫　　
仕事で腰を酷使しがちな人に　　
コルセットを着ける目的と使い方　　
関節の柔軟性を高めるストレッチ　　
すでに腰が曲がっている人のための体操　　
痛みの強いときには安静第一　　
年代に関係なく痛みはとれる

第3章　身体への衝撃をクッションのように吸収する「膝」
痛みが出にくい歩き方・立ち方を意識する　
膝の構造　　
膝の痛みを出すことの多い変形性膝関節症　　
膝が壊れていくのは生活の仕方に多くの原因が　　
安易に手術を受けてはいけない　　
正しい姿勢や動作に、関節が形を合わせてくる？　　
痛み改善と予防のための生活習慣　　
痛み改善と発症予防の運動療法
スポーツは害になることも　　
ほか

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