わたしを救う睡眠パーフェクトブック「新版」

“日本の女性は世界一寝ていない”って、知っていますか？休めないわたしたちの、疲れがとれる「眠り」のヒント。がんばる前に、まずは、眠りましょう。寝ても疲れがとれない→「眠りはじめの３時間」を大事にする。寝付きをよくしたい→手足は絶対に冷やさない。夜中に起きてしまう→正しいパジャマの選び方を知る。

目次

"はじめに

第1章　「眠り」を変えると毎日が変わる
- そろそろ自分の眠り、見つめてみませんか？　　
　01　　ずばり「いい眠り」って何？　　
　02　　寝ても寝ても寝足りないワケ
　03　　「今の眠りの質」を確かめるには？　　
　04　　理想的な睡眠時間って、結局どれくらい？　　
　05　　""ショートスリーパー""って本当にいるの？　　
　06　　自分に合った睡眠時間を知るには？　　
　07　　休み明けの「社会的時差ボケ」を防ぐ
　08　　日本の女性はもっと眠るべき！　　
　09　　眠らないと「太る・病む・ミスが増える」　　
　10　　睡眠は、「時間のムダ」ではない

第2章　からだを守る眠り方
- ヘルシーなからだは眠りでつくる
　11　　睡眠力＝免疫力！　　
　12　　昼と夜のメリハリを取り戻してヘルシーなサイクルをつくる
　13　　寝不足だと便秘になりやすくなる
　14　　「疲れた」「だるいな」はからだからのＳＯＳサイン
- 「いつも疲れている」から抜け出そう
　15　　「ふわっと解放する時間」を持つと熟睡しやすくなる
　16　　時間がないときは、とりあえず「３首」をあたためる
　17　　「睡眠五感」で今日をきちんと終わらせる
　18　　自律神経を整えて「ちゃんと」リラックスする
　19　　よく眠れる人は「寝返り力」が高い
　20　　寝返りをジャマしない「敷き寝具・掛布団」「枕」「パジャマ」の選び方
　21　　熟睡できる寝室づくりのポイントは「温度」と「湿度」　　
　22　　たった10分でストレスから離れる「おだやか読書タイム」　　
- 冷えと体温と眠りの関係
　23　　眠れないときは、まず手足をあたためる
　24　　「冷えもストレスのひとつ」と心得る
　25　　お腹をさわって「隠れ冷え」に気づく
　26　　おやすみ前のワンアクションでぐっすり眠る

第3章　きれいをつくる眠り方
- お金をかけずに誰でもできる睡眠美容
　27　　０円で美肌を手に入れる「睡眠美容」　　
　　ほか"

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