医師が教えるタイプ別快眠ステップ１・２・３　仕事？受験？子育て？

あなたは、どのタイプ？夜更かしタイプ、緊張タイプ、囚われ不眠タイプ、タスク過多タイプ。東大卒医師が仕事や受験勉強を最大限効率化する睡眠コントロール法を伝授！！

仕事に家事に、はたまた子育てに忙しい毎日を送っている中で、
「もっと良い睡眠をとって生産性をアップしたい」
「朝スッキリ起きて、一日を元気にスタートできたらどんなにいいだろう」
と感じている方は多いのではないでしょうか。

「でも、いくら本やネットを読んでも結局状況が変わらない・・！」

この本は、そんな皆さんのために書かれています。様々な研究をもとにした睡眠の正しい知識を、睡眠トラブルのタイプごとに重要ポイントに絞ってお伝えします。そしてその上で「わかっていてもできない」までしっかりと解決することを目指しました。

さあ、早速始めていきましょう！

森田 麻里子

目次

はじめに
プロローグ　
睡眠タイプ診断フローチャート
　「あなたの睡眠トラブルは、何タイプ？」
◆第一章　気づかないうちにパフォーマンスを落とす睡眠不足
１．よくある睡眠トラブルのケース　
２．６時間睡眠を２週間続けると、徹夜明けと同じ状態になる　
３．睡眠をおろそかにすると、太りやすくなる　
４．睡眠をおろそかにすると、病気になりやすくなる　
５．睡眠をおろそかにすると、気分が沈む　
６．目指す睡眠時間は６〜７時間以上　
◆第二章　睡眠トラブルのタイプを知ろう
１．睡眠トラブルタイプを知るべき理由　
２．つい夜更かしタイプ　
３．身体も脳も緊張タイプ　
コラム：睡眠の質と熟眠感の関係　
コラム：浅い睡眠やレム睡眠だって大切　
４．囚われ不眠タイプ　
５．タスク多すぎ睡眠不足タイプ　
６．隠れ病気タイプ（閉塞性睡眠時無呼吸症候群、むずむず脚症候群、うつ病）　
７．自分の睡眠を知り、改善計画を練るための睡眠記録　
８．睡眠の量や質をもっと正確に知るには　
◆第三章　つい夜更かしタイプ
〇快眠ステップ１　体内時計を整える
１．体内時計が睡眠と覚醒をコントロールするしくみ　
２．毎朝同じ時間に起き、日中にたっぷり日光を浴びる　
３．夕方以降は強い光を避ける　
４．朝食を食べて末梢時計も朝型に整える　000
コラム：セロトニン、メラトニンの分泌を促すリズム運動とスキンシップ　
５．夜型は変えられる！　
コラム：クロノタイプの判定　
〇快眠ステップ２　スマホと上手に付き合う
１．スマホを見るなら時間と目的を決める　
２．スマホを寝室に持ち込まない　
〇快眠ステップ３　心を満たす
１．ダラダラスマホは本当にやりたいこと？　
２．やりたいことを見つける　
◆第四章　身体も脳も緊張タイプ
〇快眠ステップ１　体温をコントロールする
１．体温で眠気をコントロールする入浴　
２．おすすめの入浴剤　
〇快眠ステップ２　寝る前ルーティーン
１．寝る前におすすめの飲み物　
２．良い睡眠へと導く香り　
３．身体をほぐして脳の緊　ほか

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