糖尿病運動療法１５４のエビデンス

食事療法や薬物療法と比べておざなりになりがちな運動療法．“体を動かしたほうが健康にはいいよなぁ”とわかっていても始められないのは“あるある”です．そして，運動療法のアドバイスをするにしても，「適度な運動習慣をつけましょう」だけでは効果はそうとう低いはずです．本書には，今すぐ！ 少しの時間だけでも！ どんなささいな運動でも！ 実践したくなるエビデンスが満載．まさに，“Some is Better Than None， More is Better， and Earliest is Best.”です．運動療法の根拠を知ることで，運動へのハードルを消し去る目からウロコの一冊．ぜひご覧ください．

目次

総論
Q1　糖尿病運動療法で最も大切なことは何ですか？
Q2　糖尿病を持つ人が運動をする目的は何ですか？
Q3　運動療法の効果にはどのようなものがありますか？
Q4　糖尿病運動療法について参考になるガイドラインはありますか？
Q5　糖尿病運動療法にはどんな種類がありますか？
Q6　身体活動と運動の違いは何ですか？
Q7　座位時間が長いとどんな悪影響がありますか？
Q8　何歩歩くのを目標にしたら良いですか？　1日1万歩はもう古いですか？
Q9　ガイドラインでの有酸素運動の目標はどれくらいですか？
Q10　ガイドラインでの筋トレの目標はどれくらいですか？
Q11　複合運動，バランストレーニングはどうしたら良いですか？
Q12　糖尿病運動療法に禁忌はありますか？
Q13　糖尿病運動指導をするのは誰ですか？
Q14　糖尿病を持つ人の運動量は糖尿病じゃない方に比べて少ないですか？
Q15　運動で消費するエネルギー量はどうやって計算しますか？

始める
Q16　運動療法を始める前に注意するべき点はありますか？
Q17　身体活動量を評価する方法には何がありますか？
Q18　運動療法は何から始めるべきですか？
Q19　運動療法を始めるのに最も難しい障壁は何ですか？
Q20　最初からガイドライン目標値の指導をするべきですか？
Q21　NEATとは何ですか？
Q22　外来で評価できる筋力・体力指標はありますか？
Q23　運動がなかなか始められない人にとっておきの方法はありますか？
Q24　運動を始める前にメディカルチェックは必要ですか？
Q25　現在，運動指導を主にしているのは誰ですか？
Q26　現在，糖尿病を持つ人が行っている主な運動は何ですか？

座る時間を減らす
Q27　座っている時間を打ち消すにはどれくらいの運動が必要ですか？
Q28　血糖値を意識した座らないタイミングはありますか？
Q29　食後にどうしても座らないといけない場合はどうすればよいですか？
Q30　座っている時間を中断すると効果がありますか？
　ほか

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