日本一かんたん！おにゃ式ゆる糖質オフやせ！

今の食生活では太るだけでなく、どんどん老化していくかも？やせるレシピ＆コンビニやスーパーの買い物リスト付き。ガマンなし！食べながらやせる！

40〜50代の方が、健康のまま
10キロ以上やせた！
「ゆる糖質オフ」は、厳しい制限なしで続けられる“やさしい糖質オフ”ダイエットの実践書です。現代人が気づかず摂りすぎている糖質の落とし穴や、ストイックな糖質制限のデメリットを解説しつつ、「Wishリスト」や“定食型”など手軽な工夫で、健康的に体重・体調・メンタルまでも改善へ。
家族と一緒に無理なく続けられ、体験談も満載。がんばりすぎないダイエットで、見た目も心も“－10歳”の毎日を手に入れたい方におすすめです。

目次

はじめに　今の食生活では太るだけでなくどんどん老化していくかも？
　●食後、眠くてだるい…その原因は糖質！
　●現代人がやるべきなのは「ゆる糖質オフ」！

序章
悪いだけじゃない！　糖質は生きるのに欠かせないエネルギー源
知らず知らずに摂っている？　現代の食生活に潜んでいる「隠れ糖質」
外から手をかけてもキレイになれない！「現代型栄養失調」になってませんか？
　●「現代型栄養失調」チェック
糖質オフのメリットとデメリット
「ゆる糖質オフダイエット」は現代にぴったりのダイエット法
　●「ゆる糖質オフダイエット」が向いてる人、向いていない人

1章
痩せる以外にもいいことだらけ！
ゆる糖質オフダイエットの効果

効果１　中年太りが健康的に解消できる
　●30代と50代の基礎代謝はほとんど変わらない
効果２　家族も一緒に健康になる！
効果３　筋力低下を防げる！
効果４　メンタルも元気に！
効果５　体も心も見た目もマイナス10歳へ！
　●お酒もスイーツも大好きだった私を変えた「ゆる糖質オフダイエット」

2章
まずは4ステップ！
ゆる糖質オフダイエットのはじめ方

ゆる糖質オフダイエットは4ステップ！
step１　「Ｗｉｓｈリスト」をつくる
step２　「ゆる糖質オフレベル」を決める
step３　「買い物リスト」に沿って買い物する
　●ゆる糖質オフダイエットで控えるべき食べ物
　●食べすぎに気をつけたい食べ物
step４　基本の「定食型」の食事をする
　●「ゆる糖質オフ」基本のメニュー例
　●タンパク質量は「手のひら換算」で考える！
　●味付けはどうする？　調味料の使い方
　●おすすめの基本調味料は「塩・コショウ・醤油・味噌・酢」
　●まずは2週間、シンプルな味付けに変えていく
難しいことはできない！　イレギュラーな日もある…
「ゆるゆる糖質オフ」にしたい人のメニュー
　●自炊しない（できない）日のメニュー例

ほか

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