医者いらずの身体をつくる賢者の健康習慣４４

呼吸、運動、睡眠、食事、循環器専門医＆消化器専門医が解説！意外と知らない人が多い今日から実践できる健康習慣を完全網羅！

今日から始められる！　医者いらずの身体づくり

「呼吸」「運動」「睡眠」「食事」を見直して、不調知らずに！
疲れが取れない、頭が重い、なんだか眠れない――。自覚症状はあるのに原因が見つからない不調を抱えている人は少なくありません。こういった不調は「不定愁訴」と呼ばれていますが、対症療法的な投薬で一時的に症状が改善しても、薬の服用を止めてしまえばぶり返すこともあり、多くの人を悩ませています。

福島市で循環器と消化器を中心に、内科全般の診療を行うクリニックを経営している著者は、長年にわたって不定愁訴に悩む患者の診療にあたってきました。著者は多くの患者を診るなかで、ストレスや生活習慣の乱れといった心身両面への負担が積み重なることが、不定愁訴の原因の一つであると考えるようになりました。そして、不定愁訴を根本的に治すためには、ストレスコントロールや自身の生活習慣全般の見直しなど、心身のバランスを整えることが重要であると述べています。

本書では、著者が20年以上にわたる臨床経験のなかで得た知見を基に、呼吸・運動・睡眠・食事の４つの生活習慣を改善し、医師や薬に過度に頼ることなく、健康に生きていくために必要な知識やコツを紹介しています。心身を整えてくれる呼吸法や、代謝を上げるためのちょっとした運動、睡眠の質の上げ方、栄養バランスを考えた食事など、生活のなかに簡単に取り入れることができる小さな工夫が満載です。

日々の生活習慣を少しずつ見直し、改善することで、医者いらずの身体を手に入れるためのヒントが得られる一冊です。

目次

"はじめに　

第１章　頭痛 不眠 便秘 息切れ……
なんとなくの不調に悩む人々が増えている
「なんとなく不調」に悩まされる人が増えている　
現代社会が作り出すストレス　
便利を追求する社会が新たなストレスを生む　
ライフスタイルの多様化による健康への影響　
心身のバランスと不定愁訴　

第２章　呼吸（Breath） 運動（Action） 睡眠（Sleep） 食事（Eating）──　
生活習慣のＢＡＳＥ・４（ベース・フォー）
賢者の健康習慣で医者のいらない""不調知らずの身体""が手に入る！
安定した体調を維持するために必要な自律神経とホルモン　
現代社会の健康管理──生活習慣のＢＡＳＥ・４　
心と体の健康に深く影響する「呼吸」　
ストレスによる心身の変化　
みんなで健康！　賢者になろう

第３章　呼吸が整うと健康になる！
呼吸のクセを見直し心身を整える【賢者の呼吸】
呼吸の質のカギを握る「二酸化炭素」　
活性酸素と酸化ストレス　
肺の老化を防ぐ　
「胸式呼吸」も「腹式呼吸」もどちらも大切　
呼吸は自然界との「気」のやり取り　
賢者の呼吸①「吸う」より「吐く」が大切　
賢者の呼吸②良い呼吸は「鼻から吸う」　
賢者の呼吸③ラジオ体操で「呼吸筋ストレッチ」　
賢者の呼吸④「呼吸の基本」を知る　
賢者の呼吸⑤緊張をほぐしたい時の呼吸　
賢者の呼吸⑥ここぞという時の呼吸　
賢者の呼吸⑦高ぶった感情を調整するための呼吸　
賢者の呼吸⑧姿勢を良くして、いつでも呼吸　
賢者の呼吸⑨筋肉トレーニングを意識した呼吸　
賢者の呼吸⑩マインドフルネス呼吸　
賢者の呼吸⑪呼吸の素晴らしい効能を見直す　

第４章　ちょっとした運動でも身体に良い影響をもたらす！
毎日のルーティンを工夫して代謝を上げる【賢者の運動】
動くことは生きること　
　　ほか"

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