カラダの不調が９割消える！自律神経の整え方見るだけノート

「ゆっくり」動く、３つの快眠ルール、食事は「朝４：昼２：夕４」、３行日記。最高の健康習慣がイラストでよくわかる！始めやすい、続けやすい！心とカラダの整え方。

イライラ、吐き気、頭痛、肩こり、腰痛、下痢、便秘、目まい、倦怠感など、さまざまな不調はすべて自律神経を整えれば改善します。自律神経の名医として、TV・ラジオなどでおなじみの順天堂大学医学部・小林弘幸教授が「自律神経のしくみ」と不調を改善するメカニズムについて解説。累計186万部突破「見るだけノート」シリーズのイラスト図解でわかりやすく紹介します。

目次

１　自律神経ってどんなしくみ？（「なんとなく調子が悪い」ときがあるのはなぜか？　なんとなく不調
自律神経は健康を左右する「血流」をつかさどる　内臓の働き、血液の質　ほか）
２　自律神経が整う眠り方・休み方（質の悪い睡眠は自律神経の大敵　睡眠不足
３つの快眠ルールで自律神経のリズムを整える　３つの快眠ルール　ほか）
３　自律神経が整う食事術（自律神経を整えるカギは「食事」と「呼吸」　腸内環境、呼吸の深さやリズム
自律神経がみるみる整う「マインドフルネス食事術」　今に集中する　ほか）
４　自律神経とメンタルを整える生活習慣（「ゆっくり」動いて副交感神経の働きを高める　「ゆっくり」動く、３０分前行動
自然の中に身を置いて副交感神経を活性化させる　五感を解放　ほか）
５　自律神経が整う運動とストレッチ（運動で「自律神経の総合力」を鍛える　トータルパワー、脳腸相関
強度の高すぎる運動は自律神経をかえって乱す　交感神経、副交感神経　ほか）

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