体と心の疲れがとれる休養法

CONTENTS

はじめに
疲労チェックリスト
巻頭特集１　疲労とは何か――疲労の正体に迫る！
巻頭特集２　疲労は体が発する「休め」のサイン！ 放置するとさまざまな不調や病気の原因に

第１章　確実に疲れがとれる「7つの休養モデル」
休養学が提唱する「７つの休養モデル」とは？

【7つの休養モデル】
生理的休養１「休息タイプ」
生理的休養２「運動タイプ」
生理的休養３「栄養タイプ」
心理的休養１「親交タイプ」
心理的休養２「娯楽タイプ」
心理的休養３「造形・想像タイプ」
社会的休養「転換タイプ」

７つのタイプを組みわせる
COLUMN　リバカリーウエアが疲労回復をサポートする

第2章　確実に疲れがとれる生活習慣

【睡眠】
基礎　疲労回復に必要不可欠な睡眠
実践１　自分にとって最適な睡眠を見つける
実践２　15分程度の昼寝をする

【食事】
基礎　疲労回復に効く食事法
実践１　栄養バランスのいい食事を心がける
実践２　雑穀ごはん＋具だくさん味噌汁を習慣に
実践３　毎日決まった時間に朝食をとる

食べ物や飲み物の疲労回復効果ウソ・ホント

【入浴】
基礎　お風呂は最高の疲労回復法
実践　お風呂の効果を最大限引き出す入り方

【ストレス対策】
基礎１　疲れを生み出す５つのストレッサー
基礎２　ストレスが疲労を呼ぶしくみ
実践　効果抜群！ ２大ストレス解消法

【自律神経対策】
基礎　自律神経のコントロールは不可欠
実践　４つの自律神経タイプ別・疲労回復法

【その他】
実践１　正しい姿勢を「形状記憶」する
実践２　自然豊かな環境に身を置く
実践３　土曜から１週間が始まる意識をもつ
実践４　疲労感を毎日記録する
実践５　「休みファースト」を徹底する
実践６　スマホとの上手なつき合い方

COLUMN　江戸の時間（不定時法）で暮らす

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