脳が喜ぶ９つの習慣　老化を予防し若返る！

人生１００年時代を生きるあなたへ。あなたは自分の健康に自信がありますか？「人の名前が出てこない」「物忘れが多いのは、もしかして認知症？」など…本書はそんな不安を抱える方にぜひ読んでほしい１冊です。本書で健康意識を高め、できることから始めてみましょう。元気な脳とともに、素敵な１００歳ライフを！

人生100年時代を生きるあなたへ

「人の名前が出てこない」
「物忘れが多いのは、もしかして認知症？」など……
本書はそんな不安を抱える方にぜひ読んでほしい1冊です。

本書で健康意識を高め、できることから始めてみましょう。
元気な脳とともに、素敵な100歳ライフを！


■9つの習慣で老化をくい止め、病気予防にもつなげる！
歳をとったら脳は衰えていくばかりと悲観している人は多いかもしれませんが、日々の生活習慣やトレーニングにより認知症のリスクを抑え、記憶力を向上させることができます。本書では、脳トレ、運動、睡眠、食事といった9つの実践しやすい習慣を紹介しています。

■オールカラー＆図解が豊富だから読みやすい！
9つの習慣の詳細なトピックスについて、オールカラーの紙面で簡潔に解説。効果の根拠となるデータやトレーニングのやり方など、図解も豊富に掲載しているので、サクサク読み進めることができます。
巻頭では、知っておきたい脳にまつわる基礎知識や認知症に関する最新研究も紹介しています。

■記録をつけて見える化し、習慣化を促す！
巻末には、日々の健康管理や習慣の定着を目的とした生活記録表を2か月分収録。運動の有無、その日に実践したこと、感想などを書き込むことができます。記録をつけることで振り返りにもなります。

【目次】
習慣1　日常で“脳トレ”を見つける
習慣2　1日1分でもいいから運動する
習慣3　質のいい眠りで脳を休ませる
習慣4　魚や野菜を中心に食べる
習慣5　自分の時間を楽しむ
習慣6　全身の健康管理を意識する
習慣7　人との交流を大切にする
習慣8　ストレスをコントロールする
習慣9　“脳にいい言葉”を口にする

目次

プロローグ
習慣１　日常で“脳トレ”を見つける⇒やり方次第で家事でも脳は鍛えられる
習慣２　１日１分でもいいから運動する⇒筋トレや有酸素運動で認知機能が向上
習慣３　質のいい眠りで脳を休ませる⇒睡眠の過不足が認知症のリスクを高める
習慣４　魚や野菜を中心に食べる⇒バランスのいい食生活が認知症予防になる
習慣５　自分の時間を楽しむ⇒余暇活動は認知症の発症リスクに影響する
習慣６　全身の健康管理を意識する⇒生活習慣病、虫歯や難聴が認知機能に影響
習慣７　人との交流を大切にする⇒人や社会との関わりが脳への刺激になる
習慣８　ストレスをコントロールする⇒脳に余裕を持たせてあげる
習慣９　“脳にいい言葉”を口にする⇒言葉にすると脳はだまされる

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