１日９０秒、皿をほぐすだけで、ひざ痛は治る！　１回３０秒、お皿ケアから始める超簡単ひざセルフケア

ひざに鈍痛を感じ始めた人は、皿をロックして、曲げ伸ばす「お皿ロック」でひざ痛をてきめん、ケアできます！おうちで簡単にできる！

目次

Introduction　そのひざ痛、「お皿」ケアで治せます！

・ひざの痛みさえなければ
・痛みケアの臨床で見えた、ひざ痛の真実
・「なんとなくひざが痛い」原因は、お皿周りの組織にあった！
・人生後半の質を左右する、中高年のひざ痛
　▼高齢期のひざ痛問題
　▼中年から始まるひざ痛の問題
・セルフケアＮＧのひざ痛
コラム１　熱・腫れ・水たまりのチェック

第１章　ひざ痛ビギナーのセルフケア！

ひざ痛解消の第一選択は攻めのお皿ケア
・ここがお皿だ！
・お皿を動かすにはコツがある！
・もっとお皿を動かしてみよう
・人知れず、よくはたらく。それがお皿と脂肪体！
・なぜお皿がよく動くことが大切？
・不安定なひざの安定に、お皿がはたらく
・お皿は動く！ こんなに動く！

第２章　さっそく始めよう、攻めのお皿ケア

どんなとき痛い？　タイプ別お皿ケア
・攻めのお皿ケアは「お皿ロック」
・「痛み」にまつわる豆知識
・痛みのタイプ別お皿ケア
ひざをしっかり伸ばそうとすると痛い人向けのお皿ロックケア
（伸ばしロック）
▼ ひざの伸び・しなり具合チェック
▼ 表層・中層・深層の血行を改善する伸ばしロック
正座、しゃがみ込みなど曲げると痛い人向けのお皿ロックケア
（曲げロック） 　ほか

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