８８ｃｍ→５０ｃｍくびれごはんダイエット　半年間でウエストマイナス３０ｃｍ

くびれに腹筋運動は不要です！腸のぜんどう運動を妨げると、ウエストが太くなる。世界一のくびれを誇るくびれ女王の満腹食べてＯＫなプライベートごはん大公開！

■くびれのルールはたったの２つ！

１　腹筋運動は不要！
２　食事はお腹のガス対策が何より大切！

毎年大会に向けて、半年でウエストを80cm→50cm(マイナス30cm)に絞る安井さん。
婦人服サイズでいえば、３LからXXSサイズまで細くなるというから驚きだ。

もともとウエスト88cmでぽっちゃりＯＬだった彼女が
１０年間にわたって自身の体で試してたどりついた
「究極のくびれごはん」レシピ一挙を一挙大公開。
くびれるために必要な、食材と調理法を惜しみなく紹介します。

もともと食べるのが大好きで、食いしん坊だった安井さんのレシピは
お腹いっぱい食べながら、おいしく・楽しく痩せられるのが特徴です。

目次

Ｐｒｏｌｏｇｕｅ　くびれに「腹筋」は不要です
厳選８２ｒｅｃｉｐｅ　半年でマイナス３０ｃｍ　世界一のくびれごはん（鶏むね肉・赤身肉
たんぱく質は魚介類をメインに
発酵食、生食、スパイスで毒だし
消化に負担をかけない「生食」が基本）
１　寸胴お腹にくびれを作る効果てきめん１２のくびれ食事ルール
２　レベル別！ウエスト８８ｃｍ→５５ｃｍ　６ヵ月でマイナス３０ｃｍ砂時計くびれ食生活（ボディメイクのための基本的な食生活に取り組む
たんぱく質源の見直し　食事の細部にも気を配る
腸内環境を改善し世界基準のウエストへ
食べ方にも気を配り全てをブラッシュアップ）
３　９人の「仲間」が語る未来を変える安井友梨という生き方
Ｅｐｉｌｏｇｕｅ　自分と未来は、変えられる

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