名医が教える一生元気に動ける体づくり

「一生元気に動ける体」を手にいれるヒント満載、この本の内容を実践して健康で長生きを実現！

コンテンツ

はじめに　１
特集１
幸せな老後を迎えるために――
意識したいのは「平均寿命」より「健康寿命」！　２
特集２
要介護や寝たきりの対策は
正しい食事と運動習慣の両輪で！　４
フレイル セルフチェック　６

第１章　食事編
ポイント１　適切な食事量をとる　８
ポイント２　糖質制限のメリットとデメリット　10
ポイント３　朝ごはんは抜かない　11
ポイント４　いろいろな食材で必要な栄養素を摂る　12
ポイント５　高齢者ほどたんぱく質の摂取が重要　14
ポイント６　卵は１日平均１個まで　16
ポイント７　栄養不足を補うプロテイン　17
ポイント８　ベジファーストの効果はかなり限定的　18
ポイント９　飲み物はコーヒー、緑茶に　20
ポイント10　お酢を飲んだら健康になる？　21
ポイント11　お酒を飲むなら適量を　22

ＣＯＬＵＭＮ　アメリカ糖尿病学会がすすめるプレート食　23

第２章　運動編
ポイント１　理想の歩数は１日６０００?８０００歩　26
ポイント２　たまに中?高強度の有酸素運動（ＭＶＰＡ）を行う　28
ポイント３　寝たきりの予防には筋トレが不可欠！　30
　１スクワット　32
　２ランジ　33
　３カーフレイズ　34
　４プッシュアップ　35
　５ヒップリフト　36
　６ツイストクランチ　37
　７バックエクステンション　38
　８クランチ　39
ポイント４　バランストレーニングで転倒予防　40
ポイント５　座っている時間をできるだけ減らす　42
ポイント６　日常生活で身体活動を増やす　44
ポイント７　ストレッチ習慣でケガのリスクを減らす　46
ＣＯＬＵＭＮ　「コツコツ運動」が無理なら「週末だけ運動」を！　50

第３章　生活習慣編
ポイント１　何歳からでも禁煙はするべき　52
ポイント２　口の健康は全身の健康を左右する　54
特集　中高年世代が気になる2大疾患 認知症 がんの予防のためにできること　56
ポイント３　中高年世代の正しい睡眠　58
　良質な睡眠を得るために大切なポイント　60
ポイント４　定期的に健診・検診を受ける　61
ポイント５　健康を脅かす社会的孤立を避ける　62

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