太らない老けない人の朝と夜の３分習慣　いつも調子がいい自分でいられる

そんなに食べていないのに太ってしまう、疲れやすい、よく眠れないなど、なんとなく不調を抱えていませんか。女性が自分らしく豊かに暮らすためには、心身が整っていることが大切です。そこで、運動習慣ゼロでもムリなく始められる運動や食べ方など、朝夜3分から取り入れられる新習慣を取り入れてみませんか。

最新科学や医学の成果のもと、「健康」と「美」に関する実用情報をわかりやすくお届けしている「日経ヘルス」から、勝手にやせるようになる、毎日やらなくてもいい、とっておきの方法を紹介します。体が軽く、いつも調子がいい自分でいたいすべての方に、ぜひ手に取っていただきたい1冊です。

目次

≪目次≫
INTRODUCTION
●タイミングを変えるだけで やせる！ 若返る！
　時間栄養学＆時間運動学

●体内時計をリセットして栄養効果を最大化する最強の食べ方

●「時間栄養学」＆「時間運動学」で不調や病気を防ぎ、やせるには

＜PART1　朝の整う習慣＞
● 朝起きて飲む、魔法の1杯　漢方式ショウガ白湯生活

●アンチエイジング・ダイエットのための緑茶vsコーヒー
　「効かせる飲み方」

●筋肉づくり・ダイエットにもパパッと“朝たん”
　おにぎりと味噌汁

●腹筋を伸ばせば「脱・ぽっこり下腹」！
　お通じがよくなる人も　10秒! お腹伸ばすだけダイエット

＜PART2　昼の整う習慣＞
●ほうれい線・まぶたのたるみ・二重あご…
　「頭皮ほぐし」で顔のたるみを全解決！

●歩く姿勢が見違えウオーキングの質が上がる！
　理想の「歩き方」に近づく3分体操

●下腹に効く！！ スイーツ代わりにも　サツマイモvs バナナ

＜PART3　夜の整う習慣＞
●人気食事管理アプリあすけん流　食べやせ「夜のワンプレート」

●五十肩・肩こりから脊柱管狭窄症予防まで
　40代からの正しい背骨ケア
　5分でOK 「ねたまま猫背直しストレッチ」

●歯科医が考案！ 歯ぐき下がりもストップ
　ふきとり歯みがきで歯と口のアンチエイジング

●眠っていても不眠症になる？
　睡眠の悩みを解決する「快眠の科学」

＜PART4　更年期からの整う習慣＞
●更年期でもしっかりやせて人生も考え方も変わった3人の実録

●骨密度を保つ　「閉経マネジメント」

●アレ、ソレ、コレを減らす　“ゼロ円”脳トレのススメ

●スマホ手・手指のこわばり・痛み…を防ぐ
　一生使える手の整え方

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