転ばない足腰　老年学の専門家が教える　１００歳になっても自分でしっかり歩ける身体をつくる「２１の体操」と「習慣化の秘訣」

たった１回転ぶだけでも、「元気な老後」は逃げていく。ねたきり予防、姿勢改善、認知機能の低下防止、うつ症状抑制。最新のデータにもとづいた健康長寿の秘訣をお教えします。

たった１回転ぶだけでも、「元気な老後」は逃げていく。

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軽視されがちだけど、本当は怖い「転倒」。
健康に長生きするためには転んではいけません。
統計によると、日本では、1.5秒に1回、誰かが転んでいます。
転倒の危険は、あなたのすぐそばにあるのです。

「健康寿命をのばす方法」を研究し続けている老年学の専門家が、転ばない足腰をつくる体操と習慣化の秘訣を紹介します。

目次

第１章　いつまでも自分の脚で旅行に行きたいなら、転んではいけない理由（良く老いるには「筋力キープでピンピンコロリ」
いちばん気をつけなくてはいけないのは転ぶこと　ほか）
第２章　「１００歳まで転ばない元気な身体」をつくる健康寿命のばし体操（三角形体操―いちばん大きな大腿四頭筋をストレッチ
ラクチンひざのばし体操―のびにくい太もも裏の筋肉を無理せずのばす　ほか）
第３章　何歳になっても自力で健康寿命をのばしてイキイキ長生き（筋肉の減少は、対策できる身体の変化
筋力の衰えをざっくり把握する簡単１分セルフチェック　ほか）
第４章　「食事」と「習慣」を整えて、長い人生をいつまでも楽しむ（健康寿命をのばすにはダイエットよりもとにかく「たんぱく質」
「色鮮やかでたっぷりの食事」はパワーの源　ほか）

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