心と体が若返る小さな習慣

暮らしを楽しむには、心と体の健康が大切です。

心と体、お財布にもやさしく健康を保つには、元気なうちから体にいい習慣を実践して、不調や病気になりにくい暮らしをすることです。

この本では、そんな、生き生きとした暮らしを送っている素敵な皆さんの健康習慣や、医師や専門家が教える、簡単に取り入れられる健康習慣、脳と心の健やかさを手に入れる方法を紹介します。

健康を支えるタンパク質とカルシウムがたっぷり摂れる料理や、薬膳効果のあるスープのレシピも掲載しています。

健康習慣を始めるのは、いくつになっても、遅すぎることはありません。自分だけではなく、家族のためにも健康寿命を延ばす習慣を暮らしに取り入れてみませんか。

目次

◆もくじ

大草直子さん 年を重ねて輝くために

1章　あの人の健やかさの秘訣

三上津香沙さん　下半身を温め、ゆるめて、めぐりのよい心と体に　
大橋マキさん　地元に育つ和ハーブで体を健やかに保つ　
徳田民子さん　暮らしも健康も「ゆるやかなルール」で　
引田かおりさん　バランスを大事にして、体と上手につきあう　
しらいのりこさん　よい習慣を増やすことが、おのずと太らない暮らしに　
山田奈美さん　旬の食材と発酵食を毎日の食事に取り入れて　

2章　元気で若々しい体をつくる習慣＆エクササイズ

免疫力を高める朝の習慣
健康寿命を延ばすお風呂の入り方
血流をよくする1分エクササイズ
心と体をゆるめる寝る前のストレッチ
やせて、冷えにくい体をつくるねじれ筋伸ばし
脳を若返らせる習慣

3章　気になる症状を整える

頭痛とうまくつきあう
更年期を穏やかに過ごすための養生
草薙龍瞬さん　満たされて暮らす新しい心のあり方
タンパク質・カルシウムごはん
薬膳デトックススープ

Column　身近にあるもので自然のお手当て

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